Спортивное сообщество

 
 
21

Самое эффективное упражнение для пресса???

Это наверно вечная проблема для женщин.
У меня сильный пресс(я занимаюсь футболом)...но есть лишний жирок на животе, за кот.этот пресс плохо виден..((( хз как его убрать, а так хочется чтоб мои кубики были прорисованы))
посоветуйте,плиз!!
 
 
1

Глеб

  • группа: Гости
Лучше всего купить тренажор и делать как минимум 4 подхода . Пресс при накачивании надо напрегать.
 
 
2

Аскар

  • группа: Гости
бег бег и ещё раз бег, по лестнице, по пересеченной местности и т.д.
 
 
3

Булат

  • группа: Гости
нее, бег уберет только жирок, а вот кубиков не будет
а вообще советую забить на эти кубики, неблагодарное это занятие, качать нужно долго и упорно, а пропадают махом.
 
 
4

Михаил

  • группа: Гости
Пресс надо качать на турнике - держать прямой угол вытянутыми вперёд ногами, а ещё лучше 45 градусов!
 
 
5

Карина

  • группа: Гости
у меня от этого только руки болят, и нужно спиной упираться во что-то, чтоб не раскачиваться) мне очень нравится новый вид пресса - контемп) а ещё животик потеет, когда качаешь 1000 маленьких подьёмов)
 
 
6

Александер

  • группа: Гости
сматря для кого.
На сборах по АРб, мы набивали пресс. Способ прост, но не для всех подходит(я имею ввиду слабый пол :) ).
1.Вам нужен партнёт
2. 40-50 "подъёмов туловища к коленям", на ровном полу, без всяких приспособлений.
3. Встаёте, партнёр вам наносит в течение 30-60секунд удары по пузу.
4. повторяете 2-3 пункты 3-4 раза.
Удары должны быть такие, что бы терпеть можно было, но и не такие, что бы гладить партёнра. Время на отдышку можно себе устроить, но недолго 1мин.
Самое главное - когда вам будут наносить удары надо ВЫДЫХАТЬ, как выдыхать поймёте в процессе :)
за 2-3 раза(я имею ввиду дня, а лучше черездня) можно нарисовать кубики себе.
Это гораздо эффективней 1000 или 3000 подъёмов за день, да и полезно тоже, может и напряжно, но зато кишки получают массаж, пищеварение увеличивается и т.п. :)
 
 
7

Аскар

  • группа: Гости
Бариев Булат
ты видимо ни разу не видел бегуний..

турник, набивка... обратите внимание, что совета просит девушка)) и набивка уж точно рельеф не создаст. а так, соглашусь, самое лучшее упражнение - это уголок.
 
 
8

Булат

  • группа: Гости
а чем бегуньи отличаются от бегунов? уже год как регулярно совершаю пробежки и никаких заметных кубиков не заметил у себя.
 
 
9

Александер

  • группа: Гости
2Аскар Osik Мударисов
Как раз наоборот, набивка рельеф даёт круче любого другого мне известного способа. Она же написала, что у неё пресс сильный, мможет поможет.
А может надо немного диеты, шоб он не образовывался?
 
 
10

Александер

  • группа: Гости
всмысле жир не образовывался, а не пресс
 
 
11

Ростислав

  • группа: Гости
Обращаюс до пацанов как увеличит боковиэ кубики?
 
 
12

Максим

  • группа: Гости
Из положения лёжа на спине подъём туловища к согнутым коленям с поворотами в стороны
 
 
13

Александр

  • группа: Гости
Секс:)
 
 
14

Жанна

  • группа: Гости
Эт точно ,у меня после него пресс болит ужасно... Потому что я в порядке работаю половыми мышцами:):):):):):):)
 
 
15

Александер

  • группа: Гости
Хвастаться такими вещами между прочим неприлично :)
На косые мышцы на наклонной доске(не гладильной!!!) можно делать уголок с наклонами ног в разные стороны, или их подъём таким же способом.
 
 
16

Александер

  • группа: Гости
Варианты ответов, найденых в других группах:
1.на турнике, вращая ноги как стрелки часов
2.Косые скручивания,повороты туловища со штангой на плечах,наклоны в стороны с гантелями...
3.поднятие ног, согнутых в коленях, скручивая; или на гипертензии, если в зале, просто боком ложишься (сначала одним, потом другим) и поднимаешь тело)
4.В каждую руку по 32шке и погнал наклоны влево-вправо!
 
 
17

Илья

  • группа: Гости
кароч ложытесь на че нибудь мягкое на пол,ноги к 5 точке вплотную,и делайте
 
 
18

Каринка

  • группа: Гости
Хих,у мя есть кубики....:)
 
 
19

Андрей

  • группа: Гости
Мне кажется это не возможно
 
 
20

Евгений

  • группа: Гости
кому интересно у меня есть курс упражнений на странице,добавляйтесь!
 
 
21

Константин

  • группа: Гости
Тебе нужно худеть! Все просто, хочешь пресс - правильно кушай. Почитай про кето-диету, в основном тебе надо потреблять в достатке белка, и убирать углеводы из рациона, но тоже в разумных пределах, не истощая организм. Нужно чтобы в переработку шел жир, и тогда появится твой пресс :) Чтобы его накачать, делай правильные упражнения, велосипед, обратные разгибания, мостик на одной руке. А вообще абдоминальная мышца как и любая другая любит нагрузку, поэтому делать нужно скручивания с отягощением. Удачи!
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни