Это наверно вечная проблема для женщин. У меня сильный пресс(я занимаюсь футболом)...но есть лишний жирок на животе, за кот.этот пресс плохо виден..((( хз как его убрать, а так хочется чтоб мои кубики были прорисованы)) посоветуйте,плиз!!
Просмотров: 4068
Комментариев: 21
1
Глеб
группа: Гости
Лучше всего купить тренажор и делать как минимум 4 подхода . Пресс при накачивании надо напрегать.
2
Аскар
группа: Гости
бег бег и ещё раз бег, по лестнице, по пересеченной местности и т.д.
3
Булат
группа: Гости
нее, бег уберет только жирок, а вот кубиков не будет а вообще советую забить на эти кубики, неблагодарное это занятие, качать нужно долго и упорно, а пропадают махом.
4
Михаил
группа: Гости
Пресс надо качать на турнике - держать прямой угол вытянутыми вперёд ногами, а ещё лучше 45 градусов!
5
Карина
группа: Гости
у меня от этого только руки болят, и нужно спиной упираться во что-то, чтоб не раскачиваться) мне очень нравится новый вид пресса - контемп) а ещё животик потеет, когда качаешь 1000 маленьких подьёмов)
6
Александер
группа: Гости
сматря для кого. На сборах по АРб, мы набивали пресс. Способ прост, но не для всех подходит(я имею ввиду слабый пол :) ). 1.Вам нужен партнёт 2. 40-50 "подъёмов туловища к коленям", на ровном полу, без всяких приспособлений. 3. Встаёте, партнёр вам наносит в течение 30-60секунд удары по пузу. 4. повторяете 2-3 пункты 3-4 раза. Удары должны быть такие, что бы терпеть можно было, но и не такие, что бы гладить партёнра. Время на отдышку можно себе устроить, но недолго 1мин. Самое главное - когда вам будут наносить удары надо ВЫДЫХАТЬ, как выдыхать поймёте в процессе :) за 2-3 раза(я имею ввиду дня, а лучше черездня) можно нарисовать кубики себе. Это гораздо эффективней 1000 или 3000 подъёмов за день, да и полезно тоже, может и напряжно, но зато кишки получают массаж, пищеварение увеличивается и т.п. :)
7
Аскар
группа: Гости
Бариев Булат ты видимо ни разу не видел бегуний..
турник, набивка... обратите внимание, что совета просит девушка)) и набивка уж точно рельеф не создаст. а так, соглашусь, самое лучшее упражнение - это уголок.
8
Булат
группа: Гости
а чем бегуньи отличаются от бегунов? уже год как регулярно совершаю пробежки и никаких заметных кубиков не заметил у себя.
9
Александер
группа: Гости
2Аскар Osik Мударисов Как раз наоборот, набивка рельеф даёт круче любого другого мне известного способа. Она же написала, что у неё пресс сильный, мможет поможет. А может надо немного диеты, шоб он не образовывался?
10
Александер
группа: Гости
всмысле жир не образовывался, а не пресс
11
Ростислав
группа: Гости
Обращаюс до пацанов как увеличит боковиэ кубики?
12
Максим
группа: Гости
Из положения лёжа на спине подъём туловища к согнутым коленям с поворотами в стороны
13
Александр
группа: Гости
Секс:)
14
Жанна
группа: Гости
Эт точно ,у меня после него пресс болит ужасно... Потому что я в порядке работаю половыми мышцами:):):):):):):)
15
Александер
группа: Гости
Хвастаться такими вещами между прочим неприлично :) На косые мышцы на наклонной доске(не гладильной!!!) можно делать уголок с наклонами ног в разные стороны, или их подъём таким же способом.
16
Александер
группа: Гости
Варианты ответов, найденых в других группах: 1.на турнике, вращая ноги как стрелки часов 2.Косые скручивания,повороты туловища со штангой на плечах,наклоны в стороны с гантелями... 3.поднятие ног, согнутых в коленях, скручивая; или на гипертензии, если в зале, просто боком ложишься (сначала одним, потом другим) и поднимаешь тело) 4.В каждую руку по 32шке и погнал наклоны влево-вправо!
17
Илья
группа: Гости
кароч ложытесь на че нибудь мягкое на пол,ноги к 5 точке вплотную,и делайте
18
Каринка
группа: Гости
Хих,у мя есть кубики....:)
19
Андрей
группа: Гости
Мне кажется это не возможно
20
Евгений
группа: Гости
кому интересно у меня есть курс упражнений на странице,добавляйтесь!
Тебе нужно худеть! Все просто, хочешь пресс - правильно кушай. Почитай про кето-диету, в основном тебе надо потреблять в достатке белка, и убирать углеводы из рациона, но тоже в разумных пределах, не истощая организм. Нужно чтобы в переработку шел жир, и тогда появится твой пресс :) Чтобы его накачать, делай правильные упражнения, велосипед, обратные разгибания, мостик на одной руке. А вообще абдоминальная мышца как и любая другая любит нагрузку, поэтому делать нужно скручивания с отягощением. Удачи!
Глеб