Лучше всего купить тренажор и делать как минимум 4 подхода . Пресс при накачивании надо напрегать.

бег бег и ещё раз бег, по лестнице, по пересеченной местности и т.д.

нее, бег уберет только жирок, а вот кубиков не будет
а вообще советую забить на эти кубики, неблагодарное это занятие, качать нужно долго и упорно, а пропадают махом.

Пресс надо качать на турнике - держать прямой угол вытянутыми вперёд ногами, а ещё лучше 45 градусов!

у меня от этого только руки болят, и нужно спиной упираться во что-то, чтоб не раскачиваться) мне очень нравится новый вид пресса - контемп) а ещё животик потеет, когда качаешь 1000 маленьких подьёмов)

сматря для кого.
На сборах по АРб, мы набивали пресс. Способ прост, но не для всех подходит(я имею ввиду слабый пол :) ).
1.Вам нужен партнёт
2. 40-50 "подъёмов туловища к коленям", на ровном полу, без всяких приспособлений.
3. Встаёте, партнёр вам наносит в течение 30-60секунд удары по пузу.
4. повторяете 2-3 пункты 3-4 раза.
Удары должны быть такие, что бы терпеть можно было, но и не такие, что бы гладить партёнра. Время на отдышку можно себе устроить, но недолго 1мин.
Самое главное - когда вам будут наносить удары надо ВЫДЫХАТЬ, как выдыхать поймёте в процессе :)
за 2-3 раза(я имею ввиду дня, а лучше черездня) можно нарисовать кубики себе.
Это гораздо эффективней 1000 или 3000 подъёмов за день, да и полезно тоже, может и напряжно, но зато кишки получают массаж, пищеварение увеличивается и т.п. :)

Бариев Булат
ты видимо ни разу не видел бегуний..

турник, набивка... обратите внимание, что совета просит девушка)) и набивка уж точно рельеф не создаст. а так, соглашусь, самое лучшее упражнение - это уголок.

а чем бегуньи отличаются от бегунов? уже год как регулярно совершаю пробежки и никаких заметных кубиков не заметил у себя.

2Аскар Osik Мударисов
Как раз наоборот, набивка рельеф даёт круче любого другого мне известного способа. Она же написала, что у неё пресс сильный, мможет поможет.
А может надо немного диеты, шоб он не образовывался?

всмысле жир не образовывался, а не пресс

Обращаюс до пацанов как увеличит боковиэ кубики?

Из положения лёжа на спине подъём туловища к согнутым коленям с поворотами в стороны

Секс:)

Эт точно ,у меня после него пресс болит ужасно... Потому что я в порядке работаю половыми мышцами:):):):):):):)

Хвастаться такими вещами между прочим неприлично :)
На косые мышцы на наклонной доске(не гладильной!!!) можно делать уголок с наклонами ног в разные стороны, или их подъём таким же способом.

Варианты ответов, найденых в других группах:
1.на турнике, вращая ноги как стрелки часов
2.Косые скручивания,повороты туловища со штангой на плечах,наклоны в стороны с гантелями...
3.поднятие ног, согнутых в коленях, скручивая; или на гипертензии, если в зале, просто боком ложишься (сначала одним, потом другим) и поднимаешь тело)
4.В каждую руку по 32шке и погнал наклоны влево-вправо!

кароч ложытесь на че нибудь мягкое на пол,ноги к 5 точке вплотную,и делайте

Хих,у мя есть кубики....:)

Мне кажется это не возможно

кому интересно у меня есть курс упражнений на странице,добавляйтесь!

Тебе нужно худеть! Все просто, хочешь пресс - правильно кушай. Почитай про кето-диету, в основном тебе надо потреблять в достатке белка, и убирать углеводы из рациона, но тоже в разумных пределах, не истощая организм. Нужно чтобы в переработку шел жир, и тогда появится твой пресс :) Чтобы его накачать, делай правильные упражнения, велосипед, обратные разгибания, мостик на одной руке. А вообще абдоминальная мышца как и любая другая любит нагрузку, поэтому делать нужно скручивания с отягощением. Удачи!