Спортивное сообщество

 
 
487

ПАМЯТКА едоку

1. Лучше недоесть, чем переесть (т.к. лишняя пища, не востребованная организмом для компенсирования потраченной энергии, только его изнашивает, накапливаются жировые излишки, становится неправильным обмен веществ, т.е. организм быстрее стареет; об излишках пищи можно судить по кол-ву фекалий, которых не должно быть более 50-200гр. в день, а их испражнение-раз в сутки, в одно и тоже время)
2. Из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода (т.к. чувство сытости наступит через 20-40 мин. после еды, когда пища будет в процессе переваривания)
3. Завтраку должна предшествовать физ.нагрузка (напр., 30-мин зарядка, т.к. еда - это компенсация уже потраченной энергии, а ни в коем случае, не её аванс)
4. Ужинать (и принимать жидкости) надо не менее чем за 3-4 часа до сна (иначе сон будет неполноценным из-за продолжающегося переваривания, и как следствие - нарушен обмен веществ, расстроенная нервная система)
5. Перерыв между принятием пищи (кроме воды, согласно п.10) должен быть не менее 4 часов (вкл. семечки, яблоко, конфеты, какао, сок и пр.“мелочь”)
6. Питаться нужно обязательно учитывая группу крови (см. соответствующие темы у нас)
7. Нельзя в один приём пищи смешивать сладкое и несладкое (т.к. организм, при возможности выбора, всегда предпочтёт переваривать сладкое, а остальное пойдёт в износ. Перерыв между употреблением несладкого и сладкого должен быть не менее 40 мин). Настоятельно рекомендую питаться раздельно (по Шелтону)
8. Есть всегда надо только в хор. настроении, не торопясь, не отвлекаясь, смакуя, сосредоточившись целиком на еде (иначе процесс переваривания будет нарушен, что приведет к различ. расстройствам)
9. Заканчивать приём пищи надо полосканием рта (через зубы) с выпиванием не менее 50 г 2-6% яблочного уксуса (чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс и получить необходимое кол-во витаминов и мин. веществ)
10. Минимум 1 день в неделю (напр., Сб или Пн) должен быть разгрузочным (без любой еды и жидкостей). Следующий день – без еды, но с употреблением воды (как в п.10). На третий день из еды следует употреблять только лёгкие овощные салаты.
11. Талую воду надо мелкими глотками пить в течении дня в объёме 0,035 л/день на каждый кг вашего веса (кроме 1 дня в неделю, согласно п.9). Утром, только проснувшись, перед зарядкой надо выпить талой воды за 1 час до завтрака из расчёта 0,005 л на каждый ваш кг. Как правильно её готовить и о др. нюансах употребления воды, читайте в теме "Вода"
 
 
1

Александр

  • группа: Гости
12. Самая необходимая пища: овощи, фрукты, ягоды (особенно черника и малина), мёд, зелень, бобовые, соя, спаржа, морская капуста, орехи, растительное (особенно оливковое и нерафинированное подсолнечное холодного пресования) масло.
13. Самая вредная пища: соль, сахар, мучное (особенно – хлебо-булочные изделия), кофе, любой алкоголь (вкл. пиво)
14. Нежелательно употреблять:Чай с танином (обычный чёрный), Пищу с консервантами, Майонез, Чёрный и красный (острый) перец, магазинный кетчуп.
15. Желательно употреблять:Травяной или зелёный чай, Свежевыжатые соки (вместо еды), Грейпфрут, Гранат, Крапиву, Шиповник, Облепиху, Спраутс (проращенные бобы и зёрна), Листья верхних побегов: малины, смородины, земляники, крыжовника, одуванчика
16. Пищу, приготовленную путём термообработки (супы, 2-ые блюда и др.), употреблять не позднее, чем через 15 мин после приготовления, съедая целиком, не оставляя на другой раз (даже в холодильнике); Зелень перед употреблением замачивать и прополаскивать кипячёной водой комнатной температуры; Яйца употреблять не более 4 шт. в неделю; Мёд употреблять только имеющий сильный ярковыраженный запах; 25 - 33 % всей употребляемой пищи должна быть из капусты, морковки и свеклы (в равных пропорциях), Байконурская смесь (имеет такое название потому, что её в обязательном порядке давали космонавтам и кандидатам в таковые): по полкило изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, 2 больших неочищенных лимона пропустить через мясорубку, размешать с 3-мя столовыми ложками мёда, поместить в 3-х литр. банку и поставить в холодильник, употребляя по 1 стол. ложке 3 раза в день;
Не менее 66 % всей употребляемой пищи должна быть сырой!
 
 
2

Роман

  • группа: Гости
Ответ для "Звездная Свето Сашка".
Байконуровская смесь – это просто кладезь витаминов и микроэлементов! Обязательно используйте ее. Лично мне по вкусу она очень нравится. Те люди, которым не нравится, быстро привыкают и потом едят ее с большим удовольствием.
 
 
3

Роман

  • группа: Гости
Александр, очень интересный и правильный перечень вопросов.
Добавлю следующее: Про голодание - за этот день организм по сути "ест" себя (источников энергии ведь нет). Но при первом же приеме пищи (и какое-то время после) происходит большой выброс гормона роста. Гормон роста - это сильный анаболический гормон. Кроме увеличения мышечной массы (это не так сильно выражено - девушкам бояться нечего) он обладает выраженным омолаживающим эффектом. Его звезды Голливуда вводят инъекционо. Препарат этот очень дорогой. Его получают... (лучше не буду рассказывать здесь как). Есть синтетический аналог, но он сильно уступает по качеству несинтетическому. Поэтому - вырабатывайте сами. Раз начал добавлю еще: хороший сон (желательно на часок и днем) - большой стимулятор для этого гормона.
Соль - кранты сердечно-сосудистой системе! По статистике
в развивающихся странах потребление соли намного меньше, чем в развитых. Такая же пропорция по сердечно сосудистым заболеваниям (сведите потребление соли ДО МИНИМУМА!!!).
Сахар - быстрый углевод. Он практически моментально всасывается в кровь. Если потребности в восполнении гликогена в данный момент нет (то есть почти всегда, когда мы принимаем сахар), то сахар прямиком идет нам под кожу (т.е. жировые отложения). Плюс - способствует появлению Диабета!
Хлебобулочные изделия с позиции вреда организму - практически аналог сахару.

 
 
4

Роман

  • группа: Гости
Кофе... Основное активное вещество - кофеин. Стимулятор, из-за чего (скорее всего) Александр отнес в группу недопустимой пиши. Как пример вредного влияния, в литературе обычно приводят следующее - из-за кофеина костная ткань теряет кальций. По поводу алкогольных напитков коротко: если хотите жить полноценной физической и психической жизнью ВООБЩЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ!!! Все рассказы относительно полезного эффекта водки, вина - просто вымысел. Если в некоторых случаях и есть такой эффект, то его можно добиться (только большего и без вреда организму) естественными продуктами.
Байконурскую смесь (почти постоянно её принимаю) лично я готовлю немного по-другому: беру по 100 гр. изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, один лимон (не очень большой) и 100 гр. меда (т.е. немного другие пропорции - больше лимона и меда). Все остальное как указал Александр.
 
 
5

Александра

  • группа: Гости
Спасибочки, опробуем.
 
 
6

Alexander

  • группа: Гости
ООО!!! Спасибо мужики!!!!!
 
 
7

Александр

  • группа: Гости
Некоторые данные показывают, что алкоголь препятствует делению гладких мускульных клеток, входящих в ткани сосудов и способствующих их повторному сужению». Вроде как 42% пациентов, воздерживавшихся от алкоголя, нуждались в повторной ангиопластике, тогда как среди потреблявших алкоголь таких было 23%.

Для тех кто встречал такого термина:
Ангиопластика - (angioplasty) - хирургическое восстановление или реконструкция суженных или полностью блокированных артерий (реже вен) в теле человека.
Вот такая информация к размышлению....
 
 
8

Роман

  • группа: Гости
Посмотри лекции Жданова В.Г. (если хочешь, я тебе дам). Там все описано.

Относительно ангиопластики.
1. Лучше бы в подобной ситуации ты (а также авторы этой статьи) предложили пациенту закаливание, контрастный душ, сбалансированное питание.
2. Есть медицинские препараты и другие опробированные средства народной медицины, которые необходимы для лечения тех или иных заболеваний.
 
 
9

Александр

  • группа: Гости
К сожелению, Роман Юрьевич, наш народ очень любит "лечится алкоголем", причем от всего и как можно чаще.Я лишь процитировал высказывания, так сказать, медиков (правда не знаю их квалификационного уровня). А закаливания и контрастные души не всем доступны.Слабые люди (больше морально,чем физически) не могут выдержать этой нагрузки. Я смог - и в температуру, когда большинство укутывается в свитера и что потеплее я хожу в футболке и пайте.
 
 
10

Егор

  • группа: Гости
Роман Заглада
"во время голодания организм ест сам себя" -типичное заблуждение. Когда это происходит - это явление называетса дистрофией. Я голодал до пяти дней, Поль Брегг - 21, в клинике Герберта Шелтона проводились курсы по 60 и 75 дней.
Во время голодания организм питаетса запасами всех нужных ему веществ и первыми в дело идут жировые ткани и всякие образования типа жировиков,а "когда он начинает есть сам себя"-т е уже в дело идут нужные ткани,к этому времени любой здравомыслящий человек уже выходит из голодания. Точнее задолго ДО этого - организм САМ прекрасно подсказывает, сколько именно нужно воздержатся от пищи, а если вы начинаете его насиловать -тогда и происходят подобные вещи. "Всяк излишек проотивен природе" (Гиппократ)
 
 
11

Роман

  • группа: Гости
Голодание - это отдельная тема для разговора. Если это так интересно многим, то нужно будет сделать новую тему, посвященную этому.

Егор, под тезисом "во время голодания организм ест сам себя" я имел ввиду следующее.

Для ребят, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтинго, очень актуален вопрос о наращивании мышечной массы. Когда человек перестает есть, организм переходит на "резервные" источники. Нам всем бы хотелось, чтобы в такие моменты организм использовал жир. Но жир по природе - это НЗ. Его организм будет использовать в самый последний момент. В такие моменты организм без зазрения совести "выделяет" катаболические гормоны, благодаря которым энергия извлекается из белка (для организма мышечная масса - это далеко не самая важная составляющая, это, всего лишь, ответная реакция на нагрузки). Но "поедание" жировых тканей организм идет гораздо позже.

Под "поеданием" себя я имел ввиду именно извлечение энергии из белка.
 
 
12

Егор

  • группа: Гости
Это ясно. Но жир-это не НЗ. Я на себе испытал, что даже если что то из отложений и есть-оно убегает в первую очередь, а мышцами организм жертвует всегда в последнюю (как писал об этом Шелтон) или не правда?
 
 
13

Роман

  • группа: Гости
К сожалению не знаю Шелдона (лично :)) ).

Нет! Все так, как я и написал!
 
 
14

Влад

  • группа: Гости
А в Памятке - всё очень даже грамотно изложено, главное это всё - соблюдать постоянно!
 
 
15

Анна

  • группа: Гости
Оченя интересно! А можно голодать один день, но пить воду. У меня маленький ребёнок и без еды и воды я просто рухну. Это только в клиниках голодать хорошо. А что же мне делать?
Лично я голодала 42 часа, отлично получалось.
Не подскажете сколько можно сладкого в день?
 
 
16

Александр

  • группа: Гости
Начать, конечно надо с одного дня голодания с питьём воды. А через месяцок можно перейти и тот вариант, который описан в ПАМЯТКЕ.
Сладкое в виде фруктов и мёда - сколько захочется!
Сахар, конфеты, пироженные и т.д. - вообще нисколько!
Шоколад - только горький и не более 100г в день!
 
 
17

Александр

  • группа: Гости
что скажете на счет бананов? Я их просто обожаю, когда нет возможности нормально покушать, вместо того чтобы пихать в себя хот доги и чебуреки я предпочитаю бананы, 2-4 банана и мне хватает сил весь день делать свои дела.
 
 
18

Светлана

  • группа: Гости
так получается, что каждую неделю нужно голодать???
 
 
19

Александр

  • группа: Гости
Именно так, надо еженедельно устраивать разгрузочные дни!
 
 
20

Александр

  • группа: Гости
Ответ для Александра Матиенко - См. теиу Правильное питание для твоей группы крови!
 
 
21

Anonymous

  • группа: Гости
Эта ПАМЯТКА - абсолютно идеальное пособие для правильного питания! Большое СПАСИБО, что её опубликовали!
 
 
22

Александра

  • группа: Гости
Ну как можно целый день не есть и НЕ ПИТЬ, если в день у меня часов по 6 физических нагрузок, не считая других дел? Это не издевательство над организмом?
 
 
23

Александр

  • группа: Гости
Ещё как можно! Просто делать это надо в тот день, когда нет интенсивных физ.нагрузок. А, как минимум 1 день в неделю, надо организму устраивать отдых от активного спорта, иначе он износится!
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни