337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см

Просмотров: 50235
Комментариев: 337

Александр

группа: Гости

Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме и вам надо срочно за себя взяться.
Если ВСЕ ваши результаты на 50% лучше приведённых, то вы – в великолепной физической форме (если, конечно, не применяете допингов) и вас можно смело считать гордостью человечества.

Думаю, вы заметили, что кроме плавания и бега (+ велик - для мужского пола), все остальные упражнения можно делать дома или во дворе.

Если вы ведёте ЗОЖ (как у нас расписано в Описании группы), ежедневно занимаетесь спортом или физкультурой с учётом вашей группы крови (см. соответствующие темы у нас), то вы, если не сразу, то через месяц регулярных тренеровок, легко покажете все эти нормативы.

Ниже привожу свои личные лучшие достижения в каждом упражнении данных Нормативов (а в скобках - мировые рекорды). Мои тренеры (низкий им поклон) и товарищи по сборной СССР по велоспорту и сборной Казахстана по современному пятиборью, куда я входил несколько лет, были свидетелями всех этих результатов и, как говорится, не дадут соврать.
1. 28, знаю человека, который при мне подтягивался 170 раз (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
2. 80 (~1200)
3. 30, знаю человека, который это делал 120 раз (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
4. 10 мин (~2 часа; говорят, некоторые монахи монастыря Шао-Линь могут это делать намного дольше)
5. 120, знаю человека, который это делал 190 раз (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
6. 500 с запасом сил, на максимум ни разу не делал (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
7. 10, Максим Хрусталёв из нашей группы это делает 30 раз (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
8. 1000, с запасом сил, на максимум ни разу не делал, (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
9. 20 (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
10. 230 см при моём росте 180 см (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
11. 145 см при моём росте 180 см (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
12. 100 см при моём росте 180 см (кто знает лучшее мировое достижение – подскажите)
13. 29,5 сек (~21 сек)
14. 21 мин (~13 мин 50 сек)
15. 11,2 сек (~9,7 сек)
16. 27 мин (~ 18 мин)
17. 60 сек (~54 сек)
18. 58 мин (~52 мин)
19. 5 мин в бассейне, держась за перекладину лестницы, голова была на глубине 30-40 см, ступни ног – ниже рук на 2 ступеньки (официально зарегистрированный рекорд равен 9 мин, но некоторые йоги, погружаясь в состояние нирваны, могут часами не дышать и останавливать своё сердцебиение; мне 2 раза в жизни тоже удавалась в сомнамбулическом сне в несколько раз уменьшать сердцебиение и не дышать очень долго; мне казалось, что это длилось часа 1,5-2, но реальное время я не контролировал)
20. 0 см, угол между ног 180 градусов (угол между ног 240 градусов)
21. 0 см, угол между ног 180 градусов (угол между ног 270 градусов)
22. Всегда достаю
23. ~27% от моего роста (40% от роста)

Предлагаю всем проверить свою физическую форму, выполнив все приведённые выше упражнения, а потом поделиться с нами своими результатами.

Александра

группа: Гости

Про бег вообще молчу - не могу пробежать и километра... Стыдно, знаю, но почему-то очень сильно тяжелеют ноги и не хватает воздуха... может, существуют специальные техники, подсказывающие, как правильно бегать? Если кто знает, подскажите пожалуйста.

Степан

группа: Гости

Показатели воодушевляющие! Вряд ли много % мужского населения соответствует этим нормам здоровья. Насколько я понимаю - чтобы быть здоровым необязательно мочь все это сделать за один подход?:)

Александр

группа: Гости

Александра Бабина.
До физ. упражнений принимать пищу надо не менее, чем за 2 часа, а пить - не менее, чем за час.
К любым достижениям надо приходить ОЧЕНЬ постепенно, не форсируя результаты.
Для начала, пробегите лёгкой трусцой 100м, потом пройдите пешком 300м, потом пробегите 125м, прогуляйтесь 400м, пробегите 150м, прогуляйтесь 500м и т.д. до тех пор, пока, после прогулки, не будете чувствовать, что не восстановились полностью и не готовы к следующему рубежу.
Главное, не усерствуйте в насилии над собой. Находите золотую середину между силой воли и усталостью.
Тогда - всё получится!:)

Александр

группа: Гости

Степан Журба
Естесственно, после каждого упражнения организм должен полностью восстановиться.

Аполлоний

группа: Гости

Могу всё, кроме плавания, т.к. плавать толком не умею:((
И на счёт "Пробежать 10 км – за 35 мин" - тоже очень сомневаюсь, что смогу:)

Виктор

группа: Гости

Нихилые нормативчики:)
Людей, развитых во всём этом, не так уж и много.

Сергей

группа: Гости

Следует понимать природу жизненной энергии в теле. В здоровом теле ток жизненной энергии динамичный, и проходит правильно по всем телам (физическому, энергетическому, ментальному и причинному). В результате динамичного тока энергии по всем телам здоровье проявляется на всех уровнях, включая и эмоциональное здоровье, ментальное и интеллектуальное.

Способность или не способность быстро бегать зависит от формы тренировок с физическим телом. К примеру я не смогу пробежать сейчас 10 км за 35 минут, потому что давно не практикую такую форму упражнений. При этом мое здоровье находится на высоком уровне. Мои мышцы натренированны другими упражнениями - асанами. Также как и бегун не сможет выполнить (или продержать) многих йоговских упражнений даже в половину моего времени, по той простой причине, что он не занимался этими упражнениями.

Если вы ознакомитесь с разными йоговскими первоисточниками, то обратите внимание, что они не ставят акцента на большом колличестве упражнений! Это происходит потому, что для "разгона" жизненной энергии в теле нет необходимости в большом многообразии. Гораздо важнее иметь равномерный ток энергии по всем телам равномерно.

Так ток жизненной энергии усиливается в физическом теле физическими упражнениями, чистками, правильным питанием. Ток энергии в энергетическом теле усиливается дыхательными упражнениями, бандхами (замками) и мудрами. Ток в ментальном теле усиливается через дисциплину ума, изучение священных писаний и слушание их объяснений, самоанализ (в особенности полезно с теми, кто преуспел в этом). Ток в причинном теле усиливается молитвой, воспеванием святых имен Господа, медитацией.

На мой взгляд будет правильней сказать так: при регулярной практике бега у среднестатистического человека хороший результат будет таким-то, при практике на турнике таким-то, при практике отжиманий таким-то, при удержании уголка таким-то. При этом, существует система минимальных нормативов, которую должны выполнять все (раньше были нормы ГТО).

Около 20 лет назад я пробегал 20 км за 72 минуты, а 10 за 33 минуты (я занимался велоспортом). Проблем бы не было, да вот только все это дело сопровождалось большими головными болями. Уже в последствии я понял, что перегружал свое тело не теми упражнениями, и перестал это делать. Для некоторых тяжелее будет в железе, а для кого-то плавание будет менее благоприятным. Следует учитывать специфику каждого индивидуума.

Для тех, кто хочет быть здоровым, я предложил бы наполнить свои разные тела жизненной энергией равномерно, и не уделять большого внимания рекордам. Следует уделять внимание времени, например на физ упражнения 8 часов в неделю. И получить хорошую консультацию от специалита в этой области, как это сделать пропорционально. В этом помогают тренировки со спецом. Кто-то скажет, что этого мало! Хорошо, а сколько времени у вас пойдет на энергетическое тело? А сколько на ментальное? А сколько на причинное? Поэтому для каждого будет более полезным понять, сколько времени он уделяет разным аспектам своего здоровья. А то получается, что человек спортом занимается, и постоянно в дипрессии, или срывается и гневуется.

Простите меня за длинный пост, но мне показалось это важным - проговорить эти аспекты физкультуры.

Егор

группа: Гости

Саша, а проехать 200км на велосипеде за один день по горным дорогам - к чему приравнивается? К выпрыгиванию на месте?? :))))

Бутовский

группа: Гости

Да, кстати, я тоже на велеке любитель гонять.....

Maksim

группа: Гости

Со многим из списка легко справляюсь. Только это должен быть не список, а таблица - через каждые 10 лет возраста.

Опять же, 50 выпрыгиваний сделают многие. Вот только пульс и давление тестируемых будут сильно отличаться, и это будет показателем здоровья!

За скобками оставлено:
Длительность задержки дыхания (кислородная емкость крови)
Холодоустойчивость/жароустойчивость организма
Способность переносить голод/жажду/отсутствие сна

Многие атлеты, оставшись без завтрака, являют собой унылое зрелище...

Александр

группа: Гости

Maksim Kravchenko
Не согласен с вами про возрастную градацию.
Моя родственница в свои 2 (!!!) года легко пробегала со мной (под восхищенные взгляды всех свидетелей этого) по стадиону 25 кругов (10км) за час и проплывала 100м брассом за 2 мин с хвостиком, делая, при этом сальто с тумбочки:). Профессиональной спортсменкой она не стала, но со здоровьем у неё нет никаких проблем.
Я сам ВСЕ эти нормативы легко выполнял ещё в 6-м классе.
Сейчас, спустя десятилетия, я намного превосхожу все эти показатели.
Как и подавляющее большинство нормальных спортсменов и физкультурников, ведущих полностью ЗОЖ.
Лично знаю велосипедистов (а это вам не гольф, стрельба и т.д.), которые в свои 45 дадут фору ЛЮБОМУ 20-летнему.
Знаю лично одного 78-летнего мужчину, который ходит со мной в тренажёрку и почти не отстаёт от меня во всех этих и др. упражнениях.
Также знаю 80-летних женщин, гибкости (отнюдь не природной) и физической форме которых может позавидовать подавляюшее большинство молодых девчат.
Просто надо РЕГУЛЯРНО следить за собой в ЛЮБОМ возрасте.
Здесь приведены не спортивные рекорды, а минимальные нормативы физического здоровья при средних (нормальных) условиях, доступных всем (при нормальном сне и др. показателях).
Атлеты, идущие на тренеровку сразу (в течении 2-х часов) после завтрака, как раз и представляют из себя унылое зрелище на этой тренеровке.

Александр

группа: Гости

Егор "ФортНокс'' Веснин
Многие знают, что я в прошлом профессиональный велосипедист и в день, бывало, проезжал и по 550 км, включая перевалы. Но тут приведены не рекорды, а минимальные нормативы физического здоровья.
Думаю, что ты ВСЕ их должен легко выполнить:)
Полностью согласен с Сергеем Сидоренко и призываю всех заниматься йогой, от этого ваше здоровье будет только выигрывать.

Егор

группа: Гости

Сергей Сидоренко
"Если вы ознакомитесь с разными йоговскими первоисточниками, то обратите внимание, что они не ставят акцента на большом колличестве упражнений! Это происходит потому, что для "разгона" жизненной энергии в теле нет необходимости в большом многообразии. Гораздо важнее иметь равномерный ток энергии по всем телам равномерно."

Спасибо большое, Cергей! Это обьясняет, почему первоисточники описывают так мало асан: "Гхеранда сАмхита" 32 , что ли (я понаслышке знаю - достать этот труд, равно как и "Йога-Васишхту", пока не представляется возможным), "Хатха-Йога Прадипика" - около 20, а так же соответствует некоторым моим мыслям.
Но тогда возникает вопрос: почему тот же Брюс Ли делал невероятное кол-во упр-й, от которого обычный человек просто умер бы от перенапряжения?

Сергей

группа: Гости

Егор "ФортНокс'' Веснин
Для того, чтобы физический удар был сильнее ваших генетических возможностей, необходимо "насиловать" прану тела, разными тренировками. Для того, чтобы быть здоровым, без разного рода отклонений (например, жажда насилия является одним из отклонений), необходимо уметь гармонично развивать себя на физическом уровне также, без насилий над праной. В противном случае во всех случаях это выходит боком.

Сергей

группа: Гости

Интересно. А от куда взяты эти нормативы?

Паша

группа: Гости

Александр Вышенский, большое спасибо, всегда хотел чётко выяснить что должен уметь каждый здоровый мужчина внезависимости от какого-то определённого вида спорта. Нормативы вполне реальные, тем не менее далеко не все в современном мире, мире алкоголя курения наркотиков и беспорядочного питания, могут их выполнить. У меня лишь несколько вопросов:
Вы написали что можно считать себя в отличной форме если результаты лучше приведённых на 50% т.е. вы имеете в виду что человек в отличной форме должен выполнить эти нормативы и ещё наполовину больше?(например подтягиваний не 15 а 23-24, провисеть на перекладине не 6 а 9 минут и т.д.)
Все эти упражнения человек должен выполнить сразу, один за одним, за одну тренировку, лишь с некоторым отдыхом между упражнениями. Я правильно вас понял? То есть нельзя сделать так чтобы бег замерил в один день а плавание в другой?
Всё-таки откуда взята эта программа и считаете ли вы что здесь находятся все упражнения, которые нужны здоровому человеку?(может что-то ещё) Как вы считаете?
Maksim Kravchenko, не согласен, я считаю далеко не многие сделают 50 выпрыгиваний, сейчас вокруг столько нетренированных курцов что у них скорее сердце станет чем с этим нормативом справятся...

Ольга

группа: Гости

Специфика состояния здоровья мужчин среднего и пожилого возраста диктует настоятельную необходимость занятий прежде всего видами спорта, тренирующими выносливость. Эти тренировки лучше любых лекарств позволяют обрести комплекс качеств, обеспечивающих оптимальный уровень здоровья. Разработанные в разных странах оздоровительные системы физических упражнений при всем их различии предусматривают преимущественное внимание тренировке выносливости людей среднего и пожилого возраста.

Подбор упражнений, входящих в комплекс ГТО для каждой из пяти возрастных групп, в полной мере отвечает физиологическим потребностям организма в развитии тех или иных физических качеств. Если в упражнениях для младших возрастных групп большое внимание уделяется развитию быстроты и ловкости, то в самой старшей возрастной группе упор делается на упражнения, способствующие выработке выносливости — качества, определяющего состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сергей

группа: Гости

Ну, все, кроме прыжков и стометровки получается. С детства не умел быстро разгоняться. А вот выжать могу намного больше, чем 10 по 32. И как, скажите приводить в норму прыжки и стометровку, если ни одному учителю физкультуры не удалось заставить мну уложится в норматив ни у в школе ни в универе? Хотя нормы-то не такие уж и страшные.

Александр

группа: Гости

Сергей Кузнецов
Нормативы взяты из многолетних наблюдений за результатами, которые способны показать (хотя бы - через месяц) среднестатистические здоровые люди разных возрастов.

Паша Paulukat Голотылец
Естественно, тут приведены не все возможные упражнения, но тех, которые выведены, вполне достаточно, чтобы определить комплексный уровень вашей физической формы.
Человек, способный сразу или через месяц тренеровок выполнить ВСЕ эти нормативы, находится в хорошей, полностью здоровой форме. Тот, кто способен перевыполнить ВСЕ их на 50% (расчёты вы делали вполне правильно), находится не просто в отличной форме, а в великолепной, являясь гордостью всего человечества. Знаю, что среди членов нашей группы имеются таковые:)
Ещё раз повторяю, после выполнения каждого упражнения, организм должен полностью восстановиться перед началом следующего упражнения. У кого-то это может занять несколько секунд, а у кого-то и целый день (напр., после бегового или веломарафона).

Ольга Наговицына
Нормативы ГТО были созданы прежде всего для того, чтобы их выполняли ВСЕ (даже не очень здоровые, в нашем понимании) люди и с направленностью на то, чтобы, на случай войны, они могли достойно защищать страну. Поэтому там есть и стрельба, и метание гранаты.
Да и сами результаты за 50 лет, в среднем, значительно возросли (напр., по большинству видов спорта, результат мастера спорта по нрмативам 50-летней давности, никак не тянет сейчас даже на 2-й разряд. Поэтому, сравнения неуместны.
У нас же приведены физические нормативы среднестатистического здорового человека на сегодняшний день.

Сергей Арабаджий
Могу посоветовать вам отличную методику: Привяжите на икры груз (напр., из свинцовых пластин), весом 5-25 кг на каждую ногу и начните регулярно бегать спринт и прыгать. Через месяц таких тренеровок, сняв груз с ног, вы (по сравнению с вашими прошлыми результатами) полетите, как пуля и прыгните, как кузнечик:)

Ольга

группа: Гости

В моём посте, который я тупо скопировала с Инета, было сказано, что нормативы ГТО - достаточно сложные.
Мне кажется, что экология и здоровье людей не прогрессируют, а новые рекорды - зачастую результат допинга, к сожалению.

Александр

группа: Гости

Ольга Наговицына
Нормы эти были достаточно сложными в то время и для всяких алкашей и табакозависимых. Я сам был обладателем всех значков ГТО и входил пару лет в сборную страны по многоборью ГТО. Так что знаком с этим не по наслышке. Как и все нормальные спортсмены в то время, нормативы ГТО я считал смехотворными. Да и сейчас я их выполню все (даже те, которые для молодёжи), как говориться, с пол пинка и спросоня:))
Хотя, с точки зрения физкультурной массовости и для повышения обороноспособности населения, они внесли неплохой вклад в своё время.
Жаль, что сейчас никому в руководстве страны, по настоящему (не считая пустых разговоров), нет дела до здоровья населения, а все деньги, предназначенные на спорт и физкультуру, решено потратить на строительство огромного числа футбольных стадионов, для того, чтобы выиграть право на проведение чемпионата мира по футболу 2018 г.:(((
Явление допинга, к сожалению, присутствует, но, к счастью, не является определяющим в значительном прогрессе результатов в большинстве видов спорта. Да и последнее время, к счастью, идёт самая решительная борьба с допингом во всех видах спорта:)