Спортивное сообщество

 
 
25

Литература по бодибилдингу

Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??
 
 
1

Ликусик

  • группа: Гости
тоже интересно
 
 
2

Сергей

  • группа: Гости
одна из лучших русскоязычных книг - "Система строительства тела" Джо Вэйдера- очень хорошо расписан тренинг и питание.
 
 
3

Антон

  • группа: Гости
за несколько месяцев с тренером можно наработать приличную базу знаний о том, что и как нужно делать (при условии что тренер будет грамотным) А вообще лучше, конечно, перелопатить несколько специализированных источников и выбрать лучшее для себя)
 
 
4

Инна

  • группа: Гости
ну это понятно,что тренер многому научит,но для меня этого недостаточно. у каждого тренера свой взгляд на всё. мне же нужна объективная информация. знания. почему так,а не эдак,что будет если так или вот так и т.д.Короче куплю Джо Вэйдера. Спасибо,Сергей!
 
 
5

Андрей

  • группа: Гости
Объективную информацию по таким вопросам можно получить лишь на собственном опыте, либо собирая все противоречивые точки зрения и анализируя их, отбросив предвзятость. Эдакий мозговой штурм.
Попробуйте Вэйдера, коли интересно, но это скорее известный бренд, чем продуманная философия тренинга и питания.
 
 
6

Инна

  • группа: Гости
Сколько нужно этого собственного опыта,чтобы делать всё правильно?Читала во многих темах этой группы,что многие "новички"просто кучу времени теряют даром,т.к. неправильно всё делают. На тренеров кстати тоже жалуются. но мой тренер-точно супер-тренер,это радует.
 
 
7

Илюха

  • группа: Гости
читайте анаболик ревю
 
 
8

Piter

  • группа: Гости
Я за "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда, оч много всего и полезного написано.
"новички"просто кучу времени теряют даром... меня это не напрягает, прочитав литерату самостоятельно это уже не даром время потрачено, получены некоторые азы, а дальше самому, если конечно хочеш супер резульатов то лучше к тренеру.
Мне лично самому нравиться пробывать делать упражнения и так и так и смотреть за результатом, главное не навредить=)
 
 
9

Павел

  • группа: Гости
+1 к Вейдеру и его Системе строительства тела.
 
 
10

Oleg

  • группа: Гости
УУУУУУУ,Как все запущено... ВЕЙДЕР_это история,его методики эффективны только для "химиков"это общепризнанный факт! Неудивительно,что его советут и пользуются в основном чайники.!!! После Вейдера появилось много других эффективных методик и книг!
 
 
11

Oleg

  • группа: Гости
Не вздумайте тренироваться по Вейдеру.Без химии его методики прямой путь к застою и перетренированности
 
 
12

Инна

  • группа: Гости
http://#12Oleg КМС Sidorov : Не надо оскорблять других участнтков группы и называть их чайниками. вы тоже когда-то были чайником,если таковым сейчас не являетесь. а вместо оскорблений лучше посоветовали бы что-нибудь дельное.
 
 
13

Максим

  • группа: Гости
+1 насчет Вейдера. Книги его хороши и интересны, но не для рядового обывателя. Я бы взял Вейдера, будь я успешным бизнесменом с кучей свободного времени и (!!!) наработанной базой и техникой!

Я начал с Вейдера. 1 месяц быстрого прогресса и 3 месяца оправлялся от перетренированности и болей в пояснице при том, что генетика хорошая.

Рекомендую Стюарта Макроберта для начала. "Думай" - отличная книга, избавляет от иллюзий и настраивает на верный лад.

Сейчас я возобновил тренировки с новой программой. Всего 2 дня в неделю, результаты быстрее (!) чем по Вейдеру, а главное - я просто жду не дождусь очередного тренировочного дня.
 
 
14

Сергей

  • группа: Гости
вообще то Система строительства тела Вэйдера, из всех русскоязычных книг, это основа-основ. именно в этой одной книге даны азы питания,тренинга, построения тренеровочных планов.именно там расписана техника выполнения упражнений. и что бы что то вякать по поводу этой книги, нужно по меньшей мере ее прочитать. как правило это делают те кто больше Мак Роберта и Менцера ничего стоящего не читал. так вот открою маленький секрет - ЛЮБАЯ схема будет работать, только нужны мозги и опыт что бы знать в какой фазе тренинга какую схему применять. Тот кто пиздит что Вэйдер на своей "системе" только сделал деньги упускает тот момент что два пиздабола МакРоберт с Менцерем делали то же самое причем только несколько не мужским способом - начали мешать с говном своего"конкурента" по бизнесу -Вэйдера. а именно Вэйдер стоял у истоков становления ББ в США и именно он имел огромное общение со спортсменами и смог систематизировать имеющиеся знания и написать книгу. а вот Менцер с макробертом увы оказались не у дел...и им осталось только противопоставлять себя Вэйдеру...в отличии от Макроберта, Менцер в свое время сам хоть выглядел достойно, а вот Макроберта -выглядет как хер знает что.... именно поэтому вы не увидите на обложке его книг его же собственную фотографию...
хотя объективности ради, и у Макроберта и у Менцера есть интересные моменты. кто хочет подробнее узнать о Менцере, может почитать "бодибилдинг без стероидов" Эллингтона Дардена, но там всплывет еще один персонаж- Артур Джоунс....
 
 
15

Максим

  • группа: Гости
Нисколько не собирался принижать достоинств Вейдера, благо в курсе насчет его влияния на становление ББ как спорта и стиля жизни. Я очень уважаю и преклоняюсь перед этим человеком.

То что я написал выше основано лишь на моем, не столь значительном опыте. Опыте новичка. И то, что мне предложил изначально Вейдер, несомненно, работает. Но человеку, вынужденному ходить на работу и жить по средствам этот вариант, увы, непосилен. Я согласен, что имея возможность питаться правильно и спать по 10-12 часов в сутки можно взять за основу эту систему, что называется, "с нуля".

Расскажу поподробнее о своем опыте. Я начал тренировки в августе 2010 года. За основу взял книгу Вейдера „Бодибилдинг: фундаментальный курс". Читал взахлеб, перечитывал по несколько раз понравившуюся главу, в общем, загорелся. Дочитал до первой тренировочной программы и взял с места в карьер. Программа была такая:

1. Подъемы на носки
2. Жим ногами в тренажере
3. Становая тяга
4. Тяга блока к животу
5. Жим лежа
6. Подъемы гантелей в стороны
7. Блок на трицепс
8. Штанга на бицепс
9. Пресс

3 раза в неделю, 1 разминочный подход (50% веса основного) и 3 основных (по 8-12 повторений). Цель - достичь чтобы все 3 подхода делать по 12 раз и только потом добавлять вес. Если в крайнем подходе делалось 9-10 повторений, на следующей тренировке вес сохранялся.

Неделю я потратил, чтобы определиться с весами и понеслось. Первая "рабочая" тренировка у меня в журнале записана 29.08.2010.

Питание - витамины, протеин после тренировок и по вечерам, молоко, курица, рис, свежие овощи, по утрам каши, макароны, никакого фастфуда.

К 25 сентября по такой программе веса выросли в "гребле" с 45 кг до 60, в жиме ногами с 100 до 160, в трицепсе с 40 до 65. Энтузиазм бил ключем. Я нашел под слоем жирка бицепсы, грудь, ноги.

А потом раз - и веса скатились процентов на 15, а тренировки стали прерываться все раньше и раньше из-за невыносимого головокружения и тошноты. Я еще помыкался и 2 месяца даже смотреть не мог в сторону штанги.

Сейчас у меня по 5 упражнений, 2 раза в неделю (всего 9, пресс я делаю каждую тренировку). Прогресс налицо уже полтора месяца. Программа основана на Макроберте и собственных наблюдениях за состоянием организма. Только база, никаких тренажеров. Штанги и немного блоков.

P.S. Извиняюсь за столь пространный ответ.
P.P.S. Инна, как видите, по данному вопросу много мнений, берите лучше несколько книг и вырабатывайте собственное суждение. Плюс все спорщики сходны в том, что в зале и на своем опыте всегда поймешь лучше, чем прочтя и сотню книг.
 
 
16

Сергей

  • группа: Гости
Максим, хоть убей меня, не поверю,что новичку с "нуля" достаточно всего 1неделя чтобы определиться с весами и за эту же неделю освоить технику...
Выдержка из книги Cистема строительства тел (не путать с фундоментальным курсом):

"Первый месяц
На первой тренировке начните с плака¬та № 1, на второй - № 2 и, на третьей - № 3, т.е. 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью этого метода ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 – 2 минуты.
Стре¬митесь использовать по возможности более тяже¬лый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оценивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она выше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте больший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техникой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физиче¬скому совершенству.
После первого месяца тренировок отдохните 3 - 4 дня. Важно дать себе возможность подле-читься и восстановиться, а также повысить моти¬вацию к тому, чтобы снова вернуться к трениров¬кам."

даже в самом начале Вэйдер пишет что нужно слушать свое тело и в соответствии с этим либо увеличивать нагрузку либо уменьшать...
а вы тут пишите что по Вэйдеру можно только на химии тренироваться. ВЫ ЕГО ХОТЬ ЧИТАЛИ??????
 
 
17

Максим

  • группа: Гости
Да, читал, правда не ту книгу, на которую вы ссылаетесь) Сейчас читаю ее, раз уж у нас такой спор пошел.
 
 
18

Oleg

  • группа: Гости
Макроба(Стюарт Макроберт) прозвали-АнтиВейдером.Но известно вам,что есть -АнтиМакробы?.Что вы все на Запад смотрите? У нас своих звезд достаточно. А.Фалеев.Его книга"Силовые тренировки.Избавься от заблуждений" Занимаюсь по нему уже 5 лет.Тренирую только силу(масса не интересует).Жму сидя за голову 130 кг(max),120кг(рабочий вес). Ау,качки-вейдеровцы,кто из вас выжмет такой же вес хотя бы лежа(естественно без химии)?
 
 
19

Oleg

  • группа: Гости
Инна,я никого не оскорбляю.Но по вейдеру заниматься-это путь к застоям и травмам.Это все равно,что сейчас пользоваться пейджером.Вейдер - это ИСТОРИЯ! Согласен,что он много сделал для популизации ББ,но на этом все и заканчивается.
 
 
20

Елсаков

  • группа: Гости
Протасенко кто-нить читал?
 
 
21

Елсаков

  • группа: Гости
Решил прочитать седне: С. Мак Роберт "Думай"
Цитирую:
"1 ...
2. Точка прикрепления мышцы.
Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например: бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим - к кости предплечья..."
Вообще чёто пропало желание дальше читать
 
 
22

Oleg

  • группа: Гости
зря,если бы потерпел -до функции члена и момент прикрепления его к тазу дошел бы -))))) ...без обид...
 
 
23

Евгений

  • группа: Гости
до, мне Протасенко понравился
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни