Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
208

Макс

  • группа: Гости
Вы мне то не рассказывайте про то, как можно ездить на велосипеде) я не новичок)

конечно 68 и 80 можно ехать.....но не по прямой) нужен хороший спуск, и ноги там не играют особой роли) а вот держать среднюю скорость в 45-50км в час по прямой это уже не так просто) тем более в течении долгого времени)
 
 
209

Евгений

  • группа: Гости
Макс, ты местных фантастов не переубедишь))
хорошо, что никто на старой "Каме" 50 в горку не ездит))
 
 
210

Макс

  • группа: Гости
да я понял уже) просто мне интересно как, а главное где народ собрался держать скорость 45-50км на велосипеде в течении часа))) у нас таких дорог то нет, да и на горном байке это из ряда "а я ВОТ ТАКУЮ рыбу вчера поймал")) шоссейник нужен)
 
 
211

Егор

  • группа: Гости
Макс,новичек или не новичек,а рельеф местности учитывать волей-неволей приходиться- у нас в Крыму абсолютно прямых дорог крайне мало (если они вообще есть),а там,где живу я-сплошная космонавтика: вниз-вверх-вниз-вверх и уклончик иногда такой бывает типа ''дорога уходит в небо''-при нормальной скорости даже в седло вдавливает. Это вы там в России расположились на местности,напоминающей стол-из москвы урал видать- и зарисовываетесь друг перед другом :))
 
 
212

Юлия

  • группа: Гости
херасе
нормативы
 
 
213

Евгений

  • группа: Гости
у нас просто фантазия меньше развита и в сказки с детства не верим, ну, еще вранье раздражает, особенно когда название группы ЗОЖ, а в реале советы, которые ни к чему хорошему не ведут, как подверждение - рассказы наполненые фантастикой
 
 
214

Егор

  • группа: Гости
...как говорят люди,которым лень заглянуть в научную литературу.
 
 
215

Евгений

  • группа: Гости
скажите, какую? авторы и издательство, можно ссылки на англоязычные журналы...
 
 
216

Даня

  • группа: Гости
Привет!
Приглашаем тебя на занятия Ушу ( самооборона, цигун, гимнастика ) на свежем воздухе!
Санкт-Петербург, клуб " Восемь Врат " (Бамэньцюань)
Занятия проходят в Таврическом Саду, на Гагаринской улице и в Озерках

Вступай в группу, присоединяйсь к занятиям! =)
http://http://vkontakte.ru/club17791063
 
 
217

Василиса

  • группа: Гости
Тягаешь железо, а результата нет? Вот эта статья для тебя: Men’s Health, август 2010, страница 174.
В отсканированном виде можно взять тут:
http://http://depositfiles.com/files/xj46vjn55
 
 
218

Евгений

  • группа: Гости
Даня ""Ничему"")) Неподвластная
вы затерроризировали весь вконтакт...исходя из видео уровень вашей школы очень низкий, хватит предлагать эту ересь..
 
 
219

Сергей

  • группа: Гости
и ведь никого не смущает, что практически ни в одной теме нет ссылок на первоисточники, хотя бы на словах.
 
 
220

Костя

  • группа: Гости
я считаю,что обыкновенный человек ведущий ЗОЖ 2 года должен:
подтягиваться 20раз
отжиматься 50
 
 
221

Сергей

  • группа: Гости
я периодически бухаю, курю, ем что нравится - подтянусь 20+, отожмусь уж явно больше 50 =)
 
 
222

Костя

  • группа: Гости
ну а лет в 30?
 
 
223

Егор

  • группа: Гости
А в 35 ?? Савсем развалится наверно )))
 
 
224

Сергей

  • группа: Гости
говорите за себя, "господа".
А напсал я выше к тому, что подтянуться 20 раз и отжаться 50 - это херня. Слабовато для минимальных требований.
 
 
225

Михаил

  • группа: Гости
Сергей, а собутыльники ваши - этим же могут похвастаться? Или их сразу исключаем из программы размножения, как неподходящих по минимальным критериям?
 
 
226

Сергей

  • группа: Гости
большая часть - да. Мы регулярно собираемся с камрадами с рукопашки, а у нас нагрузки жесткие.
 
 
227

Alexander

  • группа: Гости
Эти нормативы выполнит не каждый член олимпийской сборной россии. И хотя какая страна такие и спортсмены, нормативы все равно завышены.
 
 
228

Сергей

  • группа: Гости
50 отжиманий-то? Не смешите мои тапочки ))) ну с подтягиваниями еще да - не спорю, далеко не все с турником дружат.
 
 
229

Макс

  • группа: Гости
а 50 раз прям все отожмутся, ага)
 
 
230

Сергей

  • группа: Гости
я когда ток начинал на рукопашке отжимаца по программе - до 50 у меня дошло где-то за 3 недели, не больше. Пиздец проблема. А уж в олимпосборной явно не немощные люди.
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни