Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
323

Агапий

  • группа: Гости
Цитата: Александр


Цитата: Александр


Александр, по-моему ты врешь (а точнее нагло п@здишь), так как мировым рекордом является пробежать 10 км по шоссе за 26:44 (Леонард Патрик Комон). В плавании вольным стилем 1500 м проплыли за 14.31 (Сунь Ян) .Не говоря о всех остальных "достижениях".
Тебе бы на Олимпийские игры с твоими результатами и все медали твои.
 
 
324

Агапий

  • группа: Гости
Александр, по-моему ты врешь (а точнее нагло п@здишь), так как мировым рекордом является пробежать 10 км по шоссе за 26:44 (Леонард Патрик Комон). В плавании вольным стилем 1500 м проплыли за 14.31 (Сунь Ян) .Не говоря о всех остальных "достижениях".
Тебе бы на Олимпийские игры с твоими результатами и все медали твои.
 
 
325

Агапий

  • группа: Гости
Александр, по-моему ты врешь (а точнее нагло п@здишь), так как мировым рекордом является пробежать 10 км по шоссе за 26:44 (Леонард Патрик Комон). В плавании вольным стилем 1500 м проплыли за 14.31 (Сунь Ян) .Не говоря о всех остальных "достижениях".
Тебе бы на Олимпийские игры с твоими результатами и все медали твои.
 
 
326

тема

  • группа: Гости
мне 22 года,рост 173 и 90 кг вес,но при этом занимаюсь тяжелой атлетикой периодически,делаю растяжку и боксирую,но с перерывами,месяца 4 занимаюсь,потом месяца два отдыхаю(обычно из-за работы),указанные здесь нормативы говорят о том,что я в ужасной физической форме,хотя мой жим лежа составляет 120кг на раз,я отжимаюсь стоя на руках(ноги на стене)10 раз по три подхода,ну подтягиваюсь раз 13,на брусьях делаю 25-40 раз,но многие нормативы реально завышены лично для меня особенно в плане бега,считаю что я в нормальной физической форме хотя совершенствоваться конечно всегда есть куда....печально конечно
 
 
327

епал зож я ваш

  • группа: Гости
долбоёбы, такие долбоёбы. Что бы быть здоровым не нужно мочь пробежать десять км. Хватает и легкой физ.нагрузки, но да такие долбоёбы как вы думают иначе, короче посмотрю на вас в лет так 70 и не забудьте хуй у мишки мавашки пососать.
 
 
328

Роман

  • группа: Гости
При всем уважении, автор явно загнул… Ниже я объясню почему.
Адекватные нормативы должны быть ориентированы на какой-то одинаковый результат во всех представленных дисциплинах, а не взят с потолка.
В итоге, нормативы будут выглядеть следующим образом (если отталкиваться от 1ю разряда и школьных требовании):

МУЖЧИНЫ
1. Подтягивания – 15 раз (14 раз на «5» в 11 классе);
2. Отжимания от пола – 40 раз (32 раза на «5» в 11 классе);
3. Пресс-махи на перекладине – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 3 мин;
5. Выпрыгивания лягушкой – 30 раз;
6. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
7. Запрыгивание на уступ с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
8. Запрыгивание на уступ с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – с тумбочки) – за 36 сек (1ю разряд);
10. Проплыть свободным стилем 1.500 м – за 27 мин (1ю разряд*);
11. Пробежать 100 м – за 12,8 сек (1ю разряд);
12. Пробежать 10 км – пробежать без остановок;
13. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 90 сек;
14. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - 2 часа;
15. Задержать дыхание - 3 мин;
16. Продольный шпагат - расстояние от пола до между ног не должно превышать 5 см;
17. Поперечный шпагат - расстояние от пола до между ног не должно превышать 20 см;
18. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
19. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.
Можно добавить:
20. Отжимания на брусьях - 20 раз;
21. Стойка верх ногами на руках (не опираясь ногами) - 30 сек;
22. Удержание пресса на перекладине - 10 сек;
23. Прыжки на скакалке - 10 минут (в режиме 100-120 раз в минуту).
 
 
329

Роман.

  • группа: Гости
Давайте внимательно посмотрим на то, что предлагает автор:
1. Подтягивания – 15 раз. Школьный норматив - 14 раз на «5» в 11 классе.
6-9. Упражнения с гантелями. Не совсем понятна их необходимость, учитывая, что есть отжимания.
Зачем жать по 500-1000 раз?! Лучше уж взять бОльший вес.
13. Проплыть свободным стилем 50 м – за 40 сек. Результат между 1ю и 2ю разрядами.
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м – за 30 мин. Примерно на 2ю разряд.
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек. Результат 12,4 на 3 разряд.
16. Пробежать 10 км – за 35 мин. Результат 34:30 на 2 разряд (!)
17. Проехать на велосипеде 1км - за 80 сек. Результат на трэке на 1ю разряд (если сходу) / 3 разряд (если с места).
18. Проехать на велосипеде 50км - за 75 мин. Результат на 1 разряд (!!) на шоссейном велосипеде.
-----
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз. Если вы прыгаете со скоростью 100 раз в минуту… то вам придется скакать 1 час 40 минут (!)
11. Пробежать 5 км – за 20 мин; Результат 19:35 на 2 разряд (!)


Т.е. сразу видно, что автор или велоспортсмен или бегун, а вот плавание – «не любит».
Почему-то «обидели» женщин – упражнений в 1,5 раза меньше. И где велосипед?! Хотя опыт показывает, что женские результаты в любых спортивных дисциплинах отличаются всего на 5-10%.

Тренируйтесь правильно и ставьте реальные цели! :)
 
 
330

Александр П.

  • группа: Гости
Не знаю как рассчитывались данные нормативы, но заявление, что их должен выполнить любой просто физически здоровый человек не соответствует реальности.
Некоторые способен выполнить только профессиональный спортсмен или очень хорошо тренированный человек. Например, вис на перекладине 6 минут, 100 м за 12,5 секунд (такие результаты можно увидеть в секции по лёгкой атлетике), 10 км за 35 минут (чтобы без остановки пробежать 10 км да ещё с таким ограничением по времени, надо регулярно бегать по 3,5,7,10 км не один год и не каждый такие нагрузки выдержит). Некоторые вообще запредельные. Вроде задержки дыхания на 3 минуты. Я сам регулярно бегаю по 7 км, до этого 7 лет занимался плаванием, измерял ЖЕЛ - 6 литров. И мой рекорд задержки дыхания - 2 минуты. Что касается двухпудовой гири, то не всякий взрослый мужчина, будучи не хлюпиком, сможет поднять её одной рукой хотя бы один- два раза. Выводы делаю исходя главным образом из собственного опыта физических тренировок. Стараюсь соблюдать комплексные нагрузки на развитие всех физических качеств. Вот мои достижения на сегодня (результаты за один подход без остановки):
Отжимания от пола на кулаках - 70 раз
Отжимания на брусьях - 25 раз
Подтягивания на перекладине - 15 раз
Поднимание ног к перекладине (на пресс) - 20 раз
Толчок гири 16 кг от плеча вверх - 30 раз каждой рукой
Бег:
3 км - 11,03
6 км - 26,00
7 км - 29,12
Велоспорт - 30 км, точное время не замерял, 100 метров - не замерял.
 
 
331

tanechka

  • группа: Гости
откуда эти нормативы взяты?
 
 
332

Антон

  • группа: Гости
Каждый норматив для спортсмена опрееленного типа. Бег для бегуна, плавание для пловца. Можно конечно показывать хорошие результаты во всем, но то что записано
здесь выполнимо только для спортсмена который тренируется в определенном направлении
 
 
333

Бегунок

  • группа: Гости
Десятку за 35 мин после месяца тренировок? Это не возможно. Без спортивного бэкграунда на достижение такого результата уйдёт минимум 3 года регулярных тренировок (годовой объем набегиваемых километров под 5000).
 
 
334

Бегунок

  • группа: Гости
Александр, Вы десятку бежите за 27 мин? Невероятно!!! Мировой рекорд, по-моему, 26 с копейками.
 
 
335

Дмитрий

  • группа: Гости
Чтобы бегать 10 из 35 надо тренироваться не менее двух лет интенсивно :/ "что должен уметь каждый" ну да, тут надо специализироваться на беге, 5 км за 17 минут - это серьезно, очень
 
 
336

Евгений

  • группа: Гости
''6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;''
Это как? Может 50 раз?
Как выполнять само упражнение?
 
 
337

oxiziq

  • группа: Посетители
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни