Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/modules/show.full.php on line 243 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/comments.class.php on line 174 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 119 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 143 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/elsporty/elsporty.ru/www/index.php on line 111 ПАМЯТКА едоку » Виртуальный клуб любителей спорта

Спортивное сообщество

 
 
487

ПАМЯТКА едоку

1. Лучше недоесть, чем переесть (т.к. лишняя пища, не востребованная организмом для компенсирования потраченной энергии, только его изнашивает, накапливаются жировые излишки, становится неправильным обмен веществ, т.е. организм быстрее стареет; об излишках пищи можно судить по кол-ву фекалий, которых не должно быть более 50-200гр. в день, а их испражнение-раз в сутки, в одно и тоже время)
2. Из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода (т.к. чувство сытости наступит через 20-40 мин. после еды, когда пища будет в процессе переваривания)
3. Завтраку должна предшествовать физ.нагрузка (напр., 30-мин зарядка, т.к. еда - это компенсация уже потраченной энергии, а ни в коем случае, не её аванс)
4. Ужинать (и принимать жидкости) надо не менее чем за 3-4 часа до сна (иначе сон будет неполноценным из-за продолжающегося переваривания, и как следствие - нарушен обмен веществ, расстроенная нервная система)
5. Перерыв между принятием пищи (кроме воды, согласно п.10) должен быть не менее 4 часов (вкл. семечки, яблоко, конфеты, какао, сок и пр.“мелочь”)
6. Питаться нужно обязательно учитывая группу крови (см. соответствующие темы у нас)
7. Нельзя в один приём пищи смешивать сладкое и несладкое (т.к. организм, при возможности выбора, всегда предпочтёт переваривать сладкое, а остальное пойдёт в износ. Перерыв между употреблением несладкого и сладкого должен быть не менее 40 мин). Настоятельно рекомендую питаться раздельно (по Шелтону)
8. Есть всегда надо только в хор. настроении, не торопясь, не отвлекаясь, смакуя, сосредоточившись целиком на еде (иначе процесс переваривания будет нарушен, что приведет к различ. расстройствам)
9. Заканчивать приём пищи надо полосканием рта (через зубы) с выпиванием не менее 50 г 2-6% яблочного уксуса (чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс и получить необходимое кол-во витаминов и мин. веществ)
10. Минимум 1 день в неделю (напр., Сб или Пн) должен быть разгрузочным (без любой еды и жидкостей). Следующий день – без еды, но с употреблением воды (как в п.10). На третий день из еды следует употреблять только лёгкие овощные салаты.
11. Талую воду надо мелкими глотками пить в течении дня в объёме 0,035 л/день на каждый кг вашего веса (кроме 1 дня в неделю, согласно п.9). Утром, только проснувшись, перед зарядкой надо выпить талой воды за 1 час до завтрака из расчёта 0,005 л на каждый ваш кг. Как правильно её готовить и о др. нюансах употребления воды, читайте в теме "Вода"
 
 
24

Алексей

  • группа: Гости
Голодание очень интересная тема ... кстати говоря, есть еще сухое голодание - то бишь без воды... а есть и еще веселее, я бы его назвал - сухое голодание с физ. нагрузкой... собственно такими методами можно уменьшить продолжительность голодания , но увеличить его эффективность, хотя это очень тяжело! Но, если тело, так сказать тучное, то пробовать стоит! С физ. нагрузкой голодать - очень замечательно, тока надо без излишнего энтузиазма давать физ. нагрузку....
 
 
25

Anonymous

  • группа: Гости
Полностью поддерживаю Алексея, а Учителю (А.Вышенскому) - огромное спасибо и за ПАМЯТКУ, и за рекомендации по правильному питанию с учётом гр. крови!!!
 
 
26

Александра

  • группа: Гости
Не могу голодать без воды!
 
 
27

Александр

  • группа: Гости
Сначала, как я уже писал, конечно надо начать с одного дня голодания в неделю с питьём воды и только спустя некоторое время, когда организм к этому адаптируется, добавить ещё один день (тоже с водой) и только потом, в каждый первый день голодания, постепенно снизить её потребление на нет. Но во 2-й день голодания, питьё воды должно быть по полной программе!
И только в каждый первый день голодания режим физических нагрузок должен быть минимальным!
 
 
28

Алексей

  • группа: Гости
Обязательно надо акцентировать внимание на правильное вхождение и выхождение из процесса голодания...
 
 
29

Александр

  • группа: Гости
А я не могу победить себя и заставить голодать. Я и так питаюсь не много и маленькими порциями. А тренировок в неделю целых 5 дней. И у меня альтернатива: или восстановиться после них, или поголодать.
 
 
30

Роман

  • группа: Гости
Последние сообщения сосредоточены на теме голодания (это важный вопрос, его обязательно нужно учитывать). Но...

Мы изучаем в этой теме вопросы ПИТАНИЯ )))
 
 
31

Станислав

  • группа: Гости
Для меня гораздо проще протекает сухое голодание с физической нагрузкой, двое суток и как будто новый человек
 
 
32

Алексей

  • группа: Гости
И все-таки, если не брать в расчет однодневное, то продолжительность более 48 часов уже сильный стресс для организма и это можно рекомендовать только не ради воспитания силы духа или борьбы со шлаками.. Многодневное голодание, а особенно любое модифицированное, типа насухо, али с физ. нагр. стоит применять только в случаях, когда все остальные методы не эффективны, конечно молодому или здоровому организму не сложно переносить и продолжительный голод но и пользы ему от него не очень много.. Хотелось бы предостеречь от бездумного многодневного голодания, не для забавы это дело, а серьезная нагрузка на организм - дабы вывести его из состояния застоя.. и стогнации.
 
 
33

Андрій

  • группа: Гости
Круто. С 1 по 10 пункты я нарушаю все почти с точностью до наоборот. И могу сказать совершенно точно, что для атлета с эктоморфным от природы телосложением такое питание смерти подобно. А для обывателя полезно.
Не могу судить с точки зрения здоровья. Но около года назад я первый раз пришел в качалку со страстным желанием набрать массы и увеличить силу. При росте 178 во мне было - смешно сказать - 63 киллограмма веса. Сейчас, спустя год, мой вес при росте 180 - 76 кг (процент жира меньше 12%). Каким был бы мой вес при указанном в первом сообщении питании? Правильно. 63 киллоргамма.
 
 
34

Александр

  • группа: Гости
Андрей! Извини, но ты пишешь полную ерунду!
Вот тебе мой пример: Уже более 20 лет полностью соблюдаю Памятку, никогда не применял никаких допингов и стероидов, а по здоровью и физической силе дам фору почти любому, особенно тем, кто питается неправильно, хоть насколько моложе меня...
Я - МСМК, несколько лет был в сборной СССР
У меня при росте 180 вес 83кг
Вот некоторые мои ЛУЧШИЕ результаты на тренажёрах:
Спина (та, что моём фото) 10 раз по 140кг
Ноги (есть в моём фотоальбоме) 10 раз по 300кг или 3 раза по 500кг
Бабочка сидя - 10 раз по 100кг
Бицепсы - 10 раз по 70кг или 3 раза по 90кг
Жим лёжа - 5 раз по 140кг
Полуприседания - 5 раз по 300кг
И т.д.

 
 
35

Anonymous

  • группа: Гости
Андрей Мироненко! Ты просто слишком юн и не опытен в этих вопросах.
Я полностью соблюдаю ПАМЯТКУ едоку и питаюсь согласно своей группе крови. При этом, во мне 110 кг веса, я - Чёрный пояс по Айкидо, тренеруюсь по 2 - 2,5 часа ежедневно. И чувствую себя НАМНОГО лучше, чем в те времена, когда не соблюдал ПАМЯТКУ. И вес мой стабилен.
 
 
36

Anonymous

  • группа: Гости
Я прочитал об этой ПАМЯТКЕ в книге А.Вышенского 2 года назад. С тех пор её полностью соблюдаю. Вес мой тоже стабилен, а спортивные результаты только возрасли. Самочувствие - просто отличное!
Спасибо Вам огромное, Александр Вышенский за эту ПАМЯТКУ и за рекомендации по питанию с учётом группы крови!!!
 
 
37

Андрій

  • группа: Гости
"Андрей Мироненко! Ты просто слишком юн и не опытен в этих вопросах.
Я полностью соблюдаю ПАМЯТКУ едоку и питаюсь согласно своей группе крови. При этом, во мне 110 кг веса, я - Чёрный пояс по Айкидо, тренеруюсь по 2 - 2,5 часа ежедневно. И чувствую себя НАМНОГО лучше, чем в те времена, когда не соблюдал ПАМЯТКУ. И вес мой стабилен."
Это у кого генетика какая, вернее метаболизм. Иной может на воде с хлебом 120 весить, а кому-то и чтобы до 80 набрать и удержаться надо есть как медведь на зиму. А кто-то вообще почти не ест и всю жизнь с пузом мучается.
 
 
38

Anonymous

  • группа: Гости
Не сколько всю генетику надо учитывать (это слишком широкое понятие), сколько свою группу крови для правильного выбора рациона питания. А ПАМЯТКУ надо соблюдать при любом раскладе - очень грамотно составлена!
 
 
39

Юлия

  • группа: Гости
памятка хорошая. вот только про разгрузочный день я что то не поняла ..вроде как один должен быть ...но судя по тому как написано плучается, что три ..
"9. Минимум 1 день в неделю (напр., Сб или Пн) должен быть разгрузочным (без любой еды и жидкостей). Следующий день – без еды, но с употреблением воды (как в п.10). На третий день из еды следует употреблять только лёгкие овощные салаты."

и по поводу байконуровской смеси ..все ее принимают ? или как ?
я обычно с утра на тощак чайную ложку меда
и завтрак уже позже ..на работе ...

и как же вот держаться когда сидишь в компании в кафе, бар , ресторан или дача, шашлыки ? :) как вы себя "держите в руках"?:)
 
 
40

Александр

  • группа: Гости
Разгрузочных дня - 2 в неделю. Но начинать надо с одного (см. мои предыдущие комменты в этой теме).
Байконурская смесь рекомендована для всех.
Держимся в обществе, которое питается нездорово, очень даже прекрасно (или едим не вредную для нас еду, или только пьём) и давно уже заслужили у всех уважение:))
 
 
41

Юлия

  • группа: Гости
:)))это все хорошо :)

но простите непонятливую :)
к жевсе тогда распределять то ?
"Перерыв между принятием пищи (кроме воды, согласно п.10) должен быть не менее 4 часов (вкл. семечки, яблоко, конфеты, какао, сок и пр.“мелочь”)
"
то есть съела ложку смеси утречком..жду 4 часа ...вот и был завтрак .. обед ...4 часа ждем ...ложечку еще ...ну получается часов семь вечера ужин..и все ...

никак у меня не укладывается...перерывы 4 часа и смесь 3 раза в день и с учетом того что сладкое после неслакого нельзя ....
 
 
42

Александр

  • группа: Гости
Если речь идёт о Байконурской смеси, то её надо употреблять либо по 1 ложке вместе с каждым приёмом основной пищи (завтрак, обед и ужин), либо 3 ложки сразу 1 раз в день, вместо одного основного приёма пищи (завтрака или ужина).
 
 
43

Юлия

  • группа: Гости
яссссно :) спасибо за разъяснения :) но столовая ложка...многовато ....а если три и сразу ...:)
 
 
44

Александр

  • группа: Гости
Кому - как!:))
Порцию надо делать с учётом своего веса и физических нагрузок.
 
 
45

Сергей

  • группа: Гости
Всем привет.

ПАМЯТКА - просто Супер, и к ней от меня - пару йоговских дополнений. Если кому-то будет интересно, могу прояснить вкратце упомянутые ниже моменты.

Очищение организма у йогов, чье тело чисто, происходит два раза в день, при одном приеме пищи.
Первое очищение (дефекация) в здоровом организме происходит в промежуток с 6 до 9 утра. Это время активности толстого кишечника, и если человек встает рано утром (желательно до 5 утра), чистит зубы и язык, с легким массажем надбровий и языка, организм освобождается от слизи в верхних проходах. После этого пьется теплая вода (до 1-1.5 литров за 4-6 приседов в течение 2-3 часов). Если вечерний прием пищи соблюдался как в памятке, произойдет очищение организма (в большинстве случаев). Меня это в буквальном смысле бесило, когда я начал правильный образ жизни, но потом заметил, что у всех других происходило то же самое, и также спустя 4 года мне прояснили, что происходит.

Те, кто знают ценность пранической волны, которая проходит перед самым восходом солнца, делают все необходимое, чтобы интеграция этой природной тонкой силы произошла на высвобожденный кишечник. Спящий человек лишает себя этой природной силы. Если организм к этому времени еще нечист, он берет только небольшую толику. Естественный признак того, что человек ее сэнтегрировал (если не способен воспринимать ее воздействие) – повышенное ощущение счастья и любви на протяжении дня.

Вторая дефекация происходит в период с 12 до 14 (время активности сердца). После этого наступает период активности тонкого кишечника с 14 до 16 часов, и это является самым благоприятным временем для основного приема пищи (опытные аюрведисты и иглотерапевты знают эти схемы работы организма).

Утром после очищения организма (если есть нехватка энергии) с 8 до 10, наступает активность желудка – подходящее время для завтрака. С утра рекомендуется кушать фрукты, свежие соки, мед, молочные каши. После утреннего приема пищи (кроме воды) до обеда ничего не употребляется. В обед рекомендуются все другие вкусы кроме сладкого. Вечером с 18 до 20 еще один пик пищеварения, и можно скушать совместимые с молоком фрукты. Если человек выполняет физические и\или дыхательные упражнения в эти периоды, позволяющие вобрать в себя тонкую энергию и сэнтегрировать ее в организме, нет чувства голода до обеда. Поэтому в йоге с 8 до 10 утром, и вечером с 18 до 20 занятия асанами и пранаямой.

По поводу сырых овощей. Если у человека в теле повышенный огонь, ему надо кушать как можно больше сырых овощей, если больше воздуха или слизи, то вареных. В противном случае они не смогут их должно переваривать (будет метеоризм, вздутие живота, нехватка энергии, замедленность).
 
 
46

Сергей

  • группа: Гости
По поводу количества пищи: размер желудка человека с кулак, и он естественно расширяется до размера двух кулаков, вместе сложенных. Желудок должен быть наполовину заполнен твердой пищей, на четверть жидкостями, и другая четверть остаться для воздуха (идеальное сочетание для переваривания).

С 20 до 22 у каждого есть период, когда организм засыпает естественно. Если это происходит с телом в 20.00, последний прием легкой пищи должен быть минимум за два часа. Если этот период в 22.00, то последнее время приема пищи 20.00.

На сон нет необходимости отводить времени больше, чем требуется организму для восстановления тока энергии. В противном случае это равнозначно перееданию. Как мы знаем, переедание – другая сторона недоедания, т.к. организм недополучает энергию. В редких случаях человеку необходимо спать более 7 часов в сутки (если есть такая необходимость, это указывает на психические дисбалансы в сознании).

Мясная (трупная) пища не является пищей, так как не несет с собой праны (жизненной энергии). Также следует заметить, что орехи, некоторые разновидности бобовых следует ограничивать из-за переизбытка белка, который усваивается из-за присутствия праны в продукте. К этой же категории (трупная пища) относятся маринады и т.п. (без кармической нагрузки).

И небольшая заметка по поводу постов – постится раз в неделю – СУПЕР. Однако надо правильно выбирать пост. Если у человека есть привычка употреблять мясо, его пост будет оптимальным, если это на два дня будет монодиета, или свежевыжитые соки. Даже пост на воде будет для такого человека стрессом (не говоря уже о посте без воды). Сами посудите – жареное мясо и пост без воды – это две экстремальных точки. Поэтому надо начинать с отказа от мяса. Пост без воды с максимальным благом может быть рекомендован, в основном, вегетарианцам. Именно по этой причине перед переходом на правильное питание, очищают кишечник.

Если коротко, то йоговский принцип диеты можно сформулировать так: «Наиболее точное употребление вида и количества пищи, требуемое телом для оптимального функционирования, при котором пища без труда усваивается»

Если организм (с небольшими отличиями) не испытывает комфорт в таком распорядке, это значит дисбаланс в его функционировании (по мнению йогов и аюрведистов).

С уважением,

Сергей.
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни