Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
24

Егор

  • группа: Гости
Ольга Наговицына: С допингом? Ну и как?? Сейчас зато весь ваш спорт в вязании заключается?? :)))))
 
 
25

Ольга

  • группа: Гости
Не...допингом не увлекалась:)) Егор, вы не поняли - существовали когда-то нормы ГТО для детей, по которым меня папа и гонял:)
А сейчас я хожу в спортзал, разве не заметно?:)
 
 
26

Егор

  • группа: Гости
Не знаю - на Вас платье. Вот если бы вы его сняли - было бы заметнее :))
Или вживую Вас увидеть - тогда понятнее было бы, а так...:)))))
 
 
27

Ольга

  • группа: Гости
Ай-яй-яй, Егор! Флиртом пахнет :))
 
 
28

Егор

  • группа: Гости
А Вы против??? :))) Нет, ну а как заметить то?? По лицу что ли?? :))) Снаружи - так всё стройненько вроде бы, ничего особенного:), как говорил ДеФюнес :)) Не сказал бы, что вы уж совсем евростандартная:)
 
 
29

Ольга

  • группа: Гости
Фигуру видно бывает всегда. Серьёзно, знакомые даже в верхней одежде всё замечают:))
 
 
30

Егор

  • группа: Гости
Был бы я был Вашим знакомым - тоже бы заметил :)
И кстати: Вам очень повезло со знакомыми. Вот я, например, что бы с собой не делал, какой бы "евростандартизацией" не занимался, даже евроремонтом как-то:)),будь у меня хоть 90-60-90-...-20:)) -никто ничего не заметит!!:(( Наверно, на пенсии напишу ''Воспоминания человека-невидимки. Русская версия":)
 
 
31

Артур

  • группа: Гости
У меня пока всё плохо... (24 года через месяц будет)
С завтрашнего дня начну - к Дню Рождения (8.09.09) поделюсь результатами.
 
 
32

Макс

  • группа: Гости
Ну, по силовым упражнениям, я намного опережаю все эти нормативы:))) - 32кг гирю 30 раз сделаю, плаваю отлично и т.д.:), но вот выжимать гантель 8кг 1000 раз - терпения не хватит:)))))
 
 
33

Паша

  • группа: Гости
Макс, насчёт 1000 раз я с тобой согласен, я тоже как увидел, первые мысли - нафига это вобще! Собственные руки поднять столько - уже не у каждого терпения не хватит:)
 
 
34

Ася

  • группа: Гости
"Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме" - всё, сейчас пойду лягу и помру. Ни шпагат, ни вис на перекладине, по которым я когда-то делала всех, мне особо в жизни на пригодились. Если человек живет, ничем не болеет, ничего ему не мешает вести обычную, в меру активную жизнь, зачем ему во что бы то ни стало нужен этот минимум? (особенно шпагаты, например)
 
 
35

Александр

  • группа: Гости
Макс Хрусталев и Паша Paulukat Голотылец
Здоровый мужчина должен быть не только качком, способным тягать большие веса, но и выносливым, способным легко преодоливать большие расстояния вплавь, бегом и на велике, в том числе, обладать и выносливостью мышц, способных тягать по многу раз малый вес. А чтобы поднять 1000 раз гантельку, требуется всего 5-10 мин. Так что, гигантского терпения тут не требуется.

Ася (Анестезийка) Съ
Многие люди ничем не болеют по молодости, до поры, до времени. Если они не занимаются гимнастикой и растяжками, то, со временем, могут получить остеохондроз, ревматизм и т.д. Не говоря уже о том, что все мужчины мечтают иметь отношения (особенно сексуальные) с гибкой барышней:)
Никто не говорит, что всем надо постоянно заниматься именно этими упражнениями. Но любой, по настоящему здоровый человек, лекго выполнит эти нормативы, чем бы он не занимался. Я, напр., некоторыми из них могу годами не заниматься, но, в любой момент, легко все эти номативы выполню.
 
 
36

Макс

  • группа: Гости
Александр, я в курсе:) - в 14 лет 130 км в день на лясипиде проезжал:)) Плаваю я и сейчас хорошо, несмотря на свой вес за сотню кг:))), но 1000 раз - это долго и неинтересно:(
Намного веселее - 150 кг выжать на раз:))))
 
 
37

Александр

  • группа: Гости
Макс Хрусталев
Молодец!:)
Повторяю, никто не говорит, что тебе это упражнение надо делать ежедневно. Главное, чтобы ты его мог выполнить в любой момент. Проверяй себя этими нормативами, хотя бы, раз в 3 мес, а в остальное время делай те упражнения, которые тебе нравятся.
И, если вдруг, как-нибудь получится, что не сможешь выжать гантельку нужное число раз, значит - надо будет сделать корректировку в тренеровках с большим упором на выносливость.
 
 
38

Ася

  • группа: Гости
Осторожнее со словами! В частности, на шпагат "в любой момент" (т.е. без хорошей разминки (?)) - дурость полная (хотя можно, конечно. сама в юности от небольшого ума на спор хлопалась). У нас на танцах даже перед типа "два прихлопа-три притопа" предварительно разогревались, ибо чревато.
Говорите, все прям хотят себе непременно гибких девушек? А какой процент женского населения у нас встает на мостик из положения стоя и садится на шпагат? А замуж выходят и детей рожают. Вы пока первый из из тех, кого я знаю, кто себе спутницу выбирает по нормативам гибкости.
Против остеохондроза и ревматизма комплекс лечебно-профилактических упражнений куда легче и не требует представленных выше навыков.
 
 
39

Егор

  • группа: Гости
Ася!
Я, напрмер, комплекс лечебно-профилактических асан йоги, имеющих на организм влияние куда большее, чем любые другие упр-я - не в пример тяжелее и требуют навыков и разработки суставов! (Как известно, люди, практикующие асаны, всю жизнь могут и в 70 лет тело узлом завязывать, а Вы покажите мне хоть одну женщину из тех, кто ''в юности от небольшого ума на спор хлопалась'' на шпагат, повторить то же самое лет, хотя бы, в 60?
 
 
40

Ася

  • группа: Гости
Я говорю о тех упражнениях, которые советуют врачи ЛФК. В узел после них не завяжешся, но восстановить подвижность - вполне. А если заранее в целях профилактики, то вообще хорошо.
"а Вы покажите мне хоть одну женщину,из тех,кто ''в юности от небольшого ума на спор хлопалась'' на шпагат,повторить то же самое лет хотя бы в 60"
А, во-первых, зачем? А во-вторых, я и в 24 не собираюсь это повторять без разминки. Ума-то, чай, поднабралось.
 
 
41

Егор

  • группа: Гости
Зачем, спрашиваете? А в целях той же профилактики, для поддержания гибкости суставов, которой не даст вам ни одна ЛФК, профилактики кровообращиния, дыхания и массажа внутренних органов. Cписок лечебного и профилактического влияния асан очень велик.
 
 
42

Ася

  • группа: Гости
Да я ж не против, если есть на то желание.
Я просто считаю, что в 60 лет минимум - сохранить общую подвижность. А уж там дальше - кто во что горазд - хоть узлом.
Я от простого иду, а вы сразу к сложному.
 
 
43

Егор

  • группа: Гости
Общую-это как? Чтоб только самые крупные суставы действовали - бедра, локти плечи -а остальное как?? Если человек к 60 годам до пола достать может только присев?? И потом - простое начинаеться в 24 :))) а сложное - после 40. И, между вами, девочками, это сложное и позволяет держать в узде ВЕСЬ организм в целом, а не самые крупные его части, чтобы он просто доживал. Мне кажется, я прав. (c)
 
 
44

Ася

  • группа: Гости
Под общей подвижностью я имела в виду возможность без посторонней помощи и без проблем себя обслуживать. Для этого узлами завязываться не обязательно. Да у меня родителям по 60 лет, и чтобы достать пола им не надо приседать, достаточно только наклониться. Йогой ни один не занимался. А вот ревматизм и остеохондроз лечили и подвижность восстановили. И все детскими упражнениями ЛФК.))))
Хотите большего - вперед: йога и т.д. Я о минимуме.
 
 
45

Леха

  • группа: Гости
Это достаточно серьезные нормативы для меня, хотя я 8 лет занимаюсь дзюдо, но врятли все нормативы выполню.
 
 
46

Александр

  • группа: Гости
Ася (Анестезийка) Съ
Дураку понятно, что перед каждой тренеровкой и перед каждым упражнением надо делать серьёзную разминку всех мышц и суставов.
Перед тренеровкой (а, тем более - перед соревнованиями) разминка должна быть не менее 20 мин.

Леха кмс Артемьев
Дзюдо - это, конечно, хорошо. Но оно не развивает организм полностью гармонично. И свидетельство этому - именно те упражнения, в нормативы по которым вы не в состоянии вложиться. Это говорит о том, что вам надо поработать над собой именно в этих направлениях.
Хотя я лично знаю многих дзюдоистов, которые с большим запасом выполняют все эти нормативы.
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни