Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
47

Владимир

  • группа: Гости
а есть смысл все нормативы выполнять?
 
 
48

Лидия

  • группа: Гости
Вопрос по прыжкам через скакалку:
"Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке)"
Если скакалка без счётчика - замучаешься считать :)
 
 
49

Владимир

  • группа: Гости
Лидия Борисова: ну да, так уснуть ведь можно!:))
 
 
50

Александр

  • группа: Гости
Лидия Борисова
В таких случаях считают так:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,20,1,2,3,4,5,6,7,8,9,30,...,40,...,50,...
,90,..., 1,2,3,4,5,6,7,8,9,100,...,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,20,...,30,...,9
0,1,2,3,4,5,6,7,8,9,200,..., 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,20,...,90,1,2,3,4,5,6,7,8,9,300,...,400, , 900, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,...,90,...,1,2,3,4,5,6,7,8,9,1000,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,...,
90,1,2,3,4,5,6,7,8,9,100,..., 200,...,900,...,2000,...,3000,...,10.000.

Эти 10.000 прыжков, если их делать энергично, займут 30-45 мин
 
 
51

Леха

  • группа: Гости
Александр Вышенский а какой тогда вид спорта развивает организм гармонично? (просто интересно).
Мне кажется, сложно найти такой вид спорта, в котором тело (организм) был лучше развит, чем в дзюдо (борьба, самбо).
 
 
52

Егор

  • группа: Гости
Хоть я и не Александр Вышенский и хоть йога - не спорт, но могу сказать, что так, как развивает тело (и личность в целом) йога - не разовьет больше ничто (ни дзюдо ни дзю после :))). А может это и хорошо, что йога не спорт - ибо, в таком случае, результатов для здоровья от нее не жди (ибо профессиональных спортсменов здоровых не бывает - вот у тебя, Леха, хотя бы ушные раковины (как у всех борцов), наверняка повреждены, а взять к примеру борца Карелина - тот вообще с оторванной грудной мышцей боролся.
Борьба развивает просто силу мышц и, в небольшой степени, гибкость - только и всего. А здоровье - это нечто большее.
 
 
53

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Борьба развивает все!!!! и скорость и силу и выносливость, если ей не занимался, лучше не пиши такие посты:)
 
 
54

Егор

  • группа: Гости
Макс Хрусталев
Я занимался многим - начиная с простой рукопашки заканчивая Шотоканом и самбо - поэтому и пишу ТАКИЕ посты. Скорость?? У борцов?? По моему, Брюс Ли показал какая скорость должна быть! Да и у тхэквондистов нормальных, такая скорость, что ни один борец не подойдет на милю.. А если скорость, сила и выносливость это для Вас всё здоровье - тогда о чем речь? Ни один борец не задержит дыхания на 20 мин и не продержиться в одном положении полчаса... А вы говорите - выносливость...
Cила, скорость, выносливость - это лишь физические показатели, которые не говорят об улучшении общего состояния организма, о чистоте крови и прочем. Да, общее состояние немного улучшается, но это лишь побочный эффект (вон, у Шварцнеггера какие показатели по силе и прочему - а были проблемы с печенью:)
 
 
55

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
ххехехех)))))) От вагона фармы у всех будут проблемы с печенью)))) Понятие выносливость - оч растяжимое, как и сила, правильно говорить о каждом отдельно взятом случае:)
 
 
56

Леха

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Дааа по вашим постам сразу видно, что с борьбой вы точно не знакомы - борьба действительно очень хорошо развивает силу, скорость, выносливость, дисциплинированность и самое главное - дух. Дзюдо - это гибкий путь, победа техники над грубой силой!
"Да и у тхэквондистов нормальных такая скорость, что ни один борец не подойдет на милю" такая чушь, любой хороший дзюдоист (борец) любого сломает, буть то тхеквондист, боксер, каратист:)!
А насчет травм, вы правы - это очень травмоопасный вид спорта:(( Меня удивило то, что вы говоритк, что много чем занимались, но вас пугают "поврежденные ушные раковины" :))
 
 
57

Макс

  • группа: Гости
Алексей, согласен на все 100%)
 
 
58

Владимир

  • группа: Гости
Ну, Егор, насчёт тхэквондистов ты сильно преувеличиваешь...подойдёт, да ещё как подойдёт, что мало не покажется:)
А йоги, они мне лично кажутся, немного того...не с той планеты...
 
 
59

Павел

  • группа: Гости
Древние (а не теперешние) йоги утверждали, что наращивать нагрузку необходимо после 60 лет, до 80! (бег, упражнения, движение), это тогда когда половина муж.населения нашей Раши, - уже в могиле!
Вы знаете самую распространенную печаль индийских йогов, которые живу в Миру? Потенция! Жена постарела, и лучший друг - ещё стоит!
Доктора прописывают успокаивающие средства!
Да, действительно - не совсем с нашей планеты ЙОГА и её составляющие!
Нам привычнее и веселее - единоборства! Помахать ногами и сделать из этого "философию"! Достаточно почитать Кочергина - радость жизни, если нет другого лома!!!
 
 
60

Павел

  • группа: Гости
"Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке)"
А кто считал прыжки Пьехи? А вдруг она делает 2001 прыжок?
Люблю такие точные данные!
Вот у меня часы, которые считают пройденные мной километры и то имеют шаг в 100метров!
А Пьеха! Такая умничка! Скачет себе - на зависть другим! Как стрекоза, без муравья... !
 
 
61

Егор

  • группа: Гости
Павел Майер
Так давайте никому и ни во что не верить, дабы не быть обманутыми. Не смотреть телевизор, чтоб не обманывали, ничего не читать, чтоб не зомбировали. А то вылечился МАлахов один своей мочой, а тысячи верят и считают,что так и должно быть.
Павел Майер: Вот и пусть машут ногами и делают философию с этого-посмотрим, продлят ли этим они жизнь сами себе. А заодно и здоровья прибавят ли? А то у нас на соревнованиях по тхэквондо пацану в голову так попали (сквозь шлем!!!) что семь зубов вылетело (борцы, хотите такого же? всегда пожалуйста)))) - а парню лет 20 если было-то хорошо. Кстати, хрестоматийный случай. Вот и разводите философию.
 
 
62

Лидия

  • группа: Гости
Меня лично интересует не Пьеха, а норматив:)). Правда, и так понятно, что эти нормативы являются неплохим стимулом, чтобы подтянуть свою ОФП. :)
 
 
63

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Ну 7 зубов, и дальше что? Это - контактный вид спорта, а вы что хотели? У меня друга футбольные фанаты возле метро отделали на днях, и что? На улицу теперь не выходить?
 
 
64

Коля

  • группа: Гости
10000 это весьма утомительно, тем более в быстром темпе!
 
 
65

Коля

  • группа: Гости
а самбо правда очень развивающий вид спорта!
 
 
66

Егор

  • группа: Гости
Макс Хрусталев
На улицу?? А на улицу можно выйти и ни чем не занимаясь! Я один по ночам через весь город пешком ходил и что? Речь то о чем? О развитии, о прибавлении здоровья. А ты выйдешь на улицу и при виде твоих рук все разбегутся, что ли?? Здоровье никак не связано с обьемами частей тела.
 
 
67

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Я совсем про другое) - имел в виду, что травмы в таких видах спорта - вещь нормальная:)
А мощное телосложение дает чувство уверенности, да и потом мало кто полезет на человека весом около 110кг с разбитыми руками, хотя находятся и такие:)
 
 
68

Егор

  • группа: Гости
Макс Хрусталев
Это понятно, но речь о здоровье шла (про конкретные примеры). Я рассматриваю здоровье, как нечто всеобьемлющее. Например: один легендарный американец - Поль Брэгг, о нем довольно часто упоминается, как в этой группе так и еще ''кое-где' ' -достиг феноменального здоровья, не прибегая к таким крайностям, как единоборства. В свои 90 лет он катался на серфинге, ходил в горы, плавал круглый год (вобщем, там целый список) и, причём, болел последний раз в 15 лет!! ''У меня на все хватает времени и сил и при этом у меня нет никаких болей или дряхлости тела. Я легко выполняю трудные позы йоги - МАЛО КТО В МИРЕ может это в моем возрасте" - писал он в своей книге.
Теперь, о так ненавистной некоторым, йоге. Точнее об одном из учителей - Шри Б К С Айенгар. Этот человек достиг ПОЛНОГО контроля над ВСЕМИ процессами, даже автоматическими, проходящими в организме, в глубоких медитациях способен задерживать дыхание часа на два, при этом он обладает феноменальной гибкостью - а ему тоже под 90 лет - не все молодые могут принять асаны, которые он принимает легко. Это говорит о превосходном состоянии его суставов, связок, сосудов, легких. Его изучает не один институт.
Теперь третье. Вот тут говорили, что йога это что то с другой планеты. Хотя почему-то единоборства так никто не называет - они, что, исконно русские, что ли?? Это то же самый Восток.
Леха Артемьев: А Брюса Ли много борцов сломало? Назови хоть одного.
Cпортсмен? Я? Нет, я уже ''закончил карьеру" - мне 34. Тем более, что все единоборства мне интересны былы 20 лет назад, когда ставил себе цель научиться защищаться нормально - всё! Цель достигнута. А философию разводить с этого - не моё кредо. Мне не нужно кого-то избивать, что бы доказывать что-либо - "я себе уже все доказал"(c). И другим тоже, но другими способами. А кому нужно еще что доказывать, утверждаться - вперёд.Только запаситесь вставными зубами. А короче, ПЕЙТЕ ДЕТИ МОЛОКО - ТУАЛЕТ НЕДАЛЕКО!! :))
 
 
69

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Я ни в коем разе не говорю плохо про йогу, начнем хотя бы с того, что все восточные единоборства пришли именно из Индии. Взять наших силачей/борцов прошлого, можно увидеть много примеров как в 70+ лет человек мог согнуть сломать подкову, пронести льва по арене цирка. Да и потом вот вы говорите что единоборства это крайности, почему? взять хотя бы каратэ, не обязательно участвовать в поединках и убивать друг-друга, можно всю жизнь практиковать технику ката:)
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни