Спортивное сообщество

 
 
92

Влияние времени засыпания и просыпания на здоровье

Замечали ли вы разницу в своём самочувствии, в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь?
 
 
47

Надежда

  • группа: Гости
У меня количество сна зависит от нагрузок. Чем больше нагрузка, тем больше требуется сна. Насчёт того, чтобы рано ложиться спать у меня совсем обратная закономерность:)Чем раньше ложусь спать, тем хуже высыпаюсь. :)
Рано вставать действительно здорово. Было время, когда я по утрам тренировалась и вставала в начале пятого. Весь день действительно как энерджайзер. Но через несколько дней такого режима появилась ужасная раздражительность. Что делать с ней-не знаю. Если днём поспать-проходит. Но в силу работы редко получается днём спать...
Так как я работая с людьми, то раздражительность себе позволить не могу. Поэтому рано не встаю ,если есть возможность.А хотелось бы...:)
 
 
48

Вася

  • группа: Гости
Лучше всего я чувствую себя, когда ложусь в 2 часа, а встаю, хотя бы, после 10 (а лучше всего по естественному пробуждению)
 
 
49

Александр

  • группа: Гости
А я по молодости ранней бегал по утрам и вставал рано и ложился раньше.Но теперь не успею-на работу рано и дома дел по горло.Только на тренажерный хватает.И спать поздо и вставать рано.Все с ног на гоову перевернулось(((
 
 
50

Татьяна

  • группа: Гости
Сон сверхважен для здоровья человека, так как в это время вырабатывается гормон мелатонин( гормон сна). Его значение невозможно недооценивать,т.к. он : -Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
-Замедляет процессы старения
-Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
-Обладает антиоксидантными свойствами
-Снимает процессы адаптации при смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции:
-Кровяного давления
-Функций пищеварительного тракта
-Работы клеток головного мозга
У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина,в частности в период с полуночи до 4х утра,соответственно по-хорошему ложиться нужно до 24, а просыпаться после 4.
С возрастом кол-во меланина уменьшается=> качество и количество сна нарушается,сон становится поверхностным,возможна бессонница,именно поэтому пожилые люди отмечают,что не могут долго, как в молодости, спать.
А то во сколько кому удобно вставать и сколько хочется спать зависит ещё и от типа ВНД,темперамента,ну и конечно от внешних обстоятельств.
 
 
51

Татьяна

  • группа: Гости
Я лично по-разному могу себя чувствовать, проспав одинаковое кол-во часов, соблюдая одинаковый режим, погода на меня очень влияет, но лучше всего, когда ложусь в 23, а встаю часов в 8-9, тогда вообще кажется, что всё под силу. Но уже месяца 2 ничего не могу с собой сделать,- раньше 00-00.30 не ложусь, и действительно стала выглядеть более уставшей и чувствовать себя также, но могу отоспаться на выходных и всё опять замечательно)))
 
 
52

Костя

  • группа: Гости
А на меня ещё влияют времена года, допустим летом я высыпался за 6 часов, а зимой нет и это при том, что ложился (до 00-00) и вставал в одно и тоже время.
 
 
53

Мила

  • группа: Гости
Ух, ну какая классная группа:)

А теперь о сне:
Очень многое зависит от режима дня и личных биологических часов.

Мне хорошо, когда я сплю нечетное количество часов. Причем, при этом не так важно их кол-во - 3, 5 или 7.
 
 
54

Надежда

  • группа: Гости
Кому как...Я, например, могу встать в 4 часа утра. Только весь день некоторая слабость будет. И днём захочется спать. Для меня количество часов очень важно...
 
 
55

Юля

  • группа: Гости
Я сплю кол-во часов, делющихся на 1.5... так фазы глубокого сна и бодровствования чередуются каждые 1.5 часа
 
 
56

Катя

  • группа: Гости
Я ложусь в 22 обычно, сплю много 9-10 часов:))), а в выходной - хоть 12:)
 
 
57

Анфиса

  • группа: Гости
Я ложусь в 23-12 часа, а в 6 встаю, как по команде:))
 
 
58

Минайлов

  • группа: Гости
Я мало сплю, мне много не надо, люжусь в 2-3, встаю в 9-10.
 
 
59

Стас

  • группа: Гости
Когда играл в варкрафт рекорд 60 часов без сна..., в топку компьютерные игры!!!
В последние полгода устоявшийся режим сна - с 22:24 00 до 6-8:00 соответственно
 
 
60

Lencha

  • группа: Гости
Ложусь обычно в полночь, а встаю всегда в 5 утра на пробежку...
и спать утром совсем не хочется:)
 
 
61

Николай

  • группа: Гости
Не подскажете, где посмотреть или расчитать время для отхода ко сну в г. Перми? С Москвой разница 2 часа.
Конституция Ватта - Питта - какие рекомендации для данной доши и где можно скачать книгу рекомендаций для данной конституции - питание, режим, тренировки?
 
 
62

Бутовский

  • группа: Гости
Ложусь где то около часа ночи
встаю не позднее 9:30
а сомачувствие моё улучшается с приходом зимы и морозов,в эти дни я очень хорошо сплю,летом плохо спится
 
 
63

Геля

  • группа: Гости
У меня режим вообще чумной. Ложусь спать ночью - 1-2, встаю в 7-30. Если есть время, днём отсыпаюсь. Со здоровьем одна проблема - в последнее время не могу сделать полный вдох, но вряд ли это как-то связано, хотя всё может быть..
 
 
64

Вика

  • группа: Гости
У меня всё ужасно:((
Я все дела откладываю до ночи.
А ночью я уже никакая::((
И дела несделаные, и в час ложусь спать...
 
 
65

Надежда

  • группа: Гости
Не знаю у кого как, но я по утрам соображаю не очень - тело уже встает, а мозги еще спят :) Хотя ложусь достаточно рано. Так всегда было. Поэтому я на утро планирую дела, которые можно на автопилоте делать, а все размышлизмы и творчество на после 10 утра планирую. И разницы никакой в 21 или в 24 спать ложусь.
 
 
66

Стас

  • группа: Гости
Надежда Огурцова
У меня наоборот - мозги просыпаются в первую очередь, а тело приходится раскачивать и разминаться.
Вы видимо не высыпаетесь, или качество сна плохое.
 
 
67

Надежда

  • группа: Гости
У меня так всегда было и в детстве тоже, хотя всегда спала хорошо, укладывалась и вставала по режиму. Тело поднять - без проблем :) И даже спать не хочется. А мозги раньше 10 не просыпаются. Я и училась очень неровно - учителя не понимали - то 5, то 3. А все зависит от урока - первые два меня спрашивать вообще бесполезно было. А потом идут пятерки :) На работе мои тоже привыкли, что до 10 с меня спроса никакого :)
Хотя раз в год у меня случалось, что я утром просыпалась и понимала, что я не встану... Но с временем засыпания накануне никакой связи нет.
Про сейчас я не говорю - двое маленьких детей - сон вообще никакой.
 
 
68

Татьяна

  • группа: Гости
Чем больше спишь - тем больше хочется. Может кто подскажет, почему в 8 утра мне всегда хочется спать - читала, что каждому органу (или системе) в определенное время суток природой запланировано очищение и обновление, видимо с каким-то органом не ладно что-то, раз вся энергия на него уходит, а на бодрствование сил не остается. Причем это не зависит от времени засыпания или просыпания - стабильно в 8 утра ВСЕГДА хочется спать. Помогите разобраться в причинах, пожалуйста.
 
 
69

Сергей

  • группа: Гости
8 часов не больше и не меньше. в 12 ложишься значит в 8 встаешь в 1 ложишся в 9 встаешь и так далее....
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни