Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
70

Егор

  • группа: Гости
Макс Хрусталев
В каратэ присутствует практика набивания ударных поверхностей тела - а это крайность и, потом, отрабатывая всю жизнь ката многого не достигнешь - это не тайцзи. Я не беру какое-то единоборство одно - даже само слово ''единоборство" подразумевает противостояние одного человека другому с помощью либо борцовской, либо ударной техники (или даже техники болевого контроля в айкидо).
И только недавно я начал понимать известное утверждение, что "настоящий мастер тренируется, чтобы НИКОГДА не драться".
Причём, такая, так наз. ''переоценка ценностей", которая произошла у меня - в единоборствах явление вполне нормальное, один мой хороший знакомый учитель тайцзи Мурат Абдулаевич Худаймуратов, в свое время призер чемпионатов по кикбоксингу, тоже испытал её - и вот уже много лет преподаёт (если так можно сказать) тайцзицюань.
И я не Вас, Макс имел ввиду, просто не все тут, оказывается, понимают, что единоборства пришли из Индии.
 
 
71

Макс

  • группа: Гости
Егор "ФортНокс'' Веснин
Для меня единоборства и силовые виды спорта-прежде всего борьба с самим собой. Набивание ударных поверхностей вовсе не крайность, только кости крепнут если с умом. "Настоящий мастер тренируется,чтобы НИКОГДА не драться"- согласен, но это не катит в наше время. Вот простой пример: иду я по улице домой, время около 10.40, июнь месяц, еще не особо темно, на скамейке перед домом 3 кекса (на вид лет 18-20) с шарфами красного цвета (как оказалось был матч какой то), со словами "эу, постой," они пошли в мою сторону, на это реакции с моей стороны не было, после чего последовала фраза "ты че, с*ка, глухой, бл*ть?". Я конечно человек очень спокойный, но извините, оскорблять я себя никому не позволю. Финал у этой истории был весьма плачевный для одного из этих индивидов, сотрясение у него было точно, остальные даже ничего мне не сказали, впрочем как обычно. И таких примеров можно кучу привести, в нашем долбанутом обществе нужно, и даже жизненно необходимо быть готовым за себя постоять. А такая фраза как "НИКОГДА не драться" не актуальна, а разговаривать со всякой швалью, вроде гопнегов, фанатов и тд-только себя не уважать, да и не выйдет из разговора ничего хорошего, их это только заводит.
 
 
72

Егор

  • группа: Гости
Макс,крайность состоит в причинении боли себе (зачем??)или окружающим (во время спаррингов или соревнований). Борьба с самим собой? Молодец,значит Вы тоже понимаете что значит ''никогда не драться'',а я еще со своей стороны дополню: для меня это еще значит-"самоконтроль,никогда не давать волю своему гневу,управление своими эмоциями''.
А про случай со швалью-согласен на все сто,но я в таких случаях останавливаюсь и просто спокойно и молча жду,что будет дальше,подготавливая себя психологически. а что они говорят-наплевать:собака лает-ветер носит. Их гораздо сильнее выводит из себя твое спокойствие и молчание,чем какая-либо реакция. Зато реакция с моей стороны может последовать в любой момент-как у змеи (люблю змей за то,что никогда не знаешь в какой момент она ударит)-я-то внутренне готов,а они-нет. Об этом еще Брюс Ли писал.
 
 
73

Макс

  • группа: Гости
А мужчина и не должен поддаваться эмоциям, это женская стезя. А про шваль, это простая психология идет, ответ должен быть максимально непредсказуемым для них: подошло к тебе тело со словами "ты кто по жизни, *пта"? (эт грубо говоря), а ты ему в ответ "я помню чудные мгновенья, передо мной явилась ты........", мозги у многих просто отъезжают после такого. Главное не дать им играть свою "роль хищника" и не вестись на их блатные фразы "феню".
 
 
74

Егор

  • группа: Гости
Макс,а на поставленный тут вопрос как ответить? (А то мы отвлеклись от темы)))- какой вид спорта максимально...ммм...прибавляет здоровья,что ли..? Я,например,всегда подбирал себе средство в зависимости от поставленной цели. А универсального вида спорта нет.
 
 
75

Макс

  • группа: Гости
Именно здоровья? ответ очень прост: любой вид спорта, если речь не идет про проф. спорт. Как там Конфуций говорил? во всем должна быть "золотая середина". Хотя по мне так это плавание и восточные практики (йога и ее производные). Когда мне было почти 5 лет, меня отдали в секцию каратэ, мой учитель говорил так "когда у вас будет здоровый ум и мысли, то и тело будет здоровым".
 
 
76

Макс

  • группа: Гости
А вообще нет лучшего вида спорта, все относительно.
 
 
77

Егор

  • группа: Гости
''Здоровый ум и мысли" ? А как же утверждение Сократа (по моему) ''В здоровом теле-здоровый дух"?? В больном теле не могут появиться здоровые мысли-это и Брэгг писал,да и так ясно,что,если организм отравлен всякой гадостью-''табаком,алкаголем,а так же излишними нехорошими...",то откуда взяться здоровым мыслям? Они-плод здорового ума,а если ум питает отравленная пивом кровь,какие здоровые мысли могут там возникать?? Я почти уверен,что если б всё население планеты вело ЗОЖ (причём во ВСЕХ отношениях,т.е. и в питаниии тоже,а не есть всякую гадость)-то мы бы были все гениями.
 
 
78

Макс

  • группа: Гости
Зарождается все в мозгу, в мыслях, а отражается на внешней оболочки. Это мое мнение. На свой вопрос вы сами ответили)
 
 
79

Павлик

  • группа: Гости
Смогу выполнить все нормативы, кроме гантелей :)) через-чур много повторений для меня лично..
 
 
80

Daria

  • группа: Гости
Я не умею много отжиматься, могу раз 15 сделать и то - не на 5 см от пола, а гораздо больше...еще врятли 10000 раз на скакалке прыгну, а 5 км бегаю минут за 35 и плаваю плохо... Ну, а с остальным проблемм нет:)
 
 
81

Владимир

  • группа: Гости
Всем привет! По моему спорить, что лучше единоборство или йога, глупо. В йоговской тусовке вращается и шизофреники, но йога в этом невиновата. Разговор о физкультуре как я понимаю, а физкультура у каждого разная (в силу свих возможностей и способностей). Идея йоги - гармонизация всего человеческого существа для дальнейшей работы, уже выходящей за рамки телестности. Дзюдо - это единоборство, в котором неизбежны перекосы по телу и это нормально, т.к. быть воином и не получать ударов - невозможно. Йога и Дзюдо это разные вещи, с разной утилитарной направленностью. Безмерно уважаю дзюдо, как систему единоборств, преклоняюсь перед йогой, как системой оздоровления и развития человека. И то и другое может быть реализацией!
 
 
82

Александр

  • группа: Гости
Леха кмс Артемьев
Не могу не согласиться с Егором Весниным, что с точки зрения укрепления здоровья, наиболее универсальными и полезными для всех являются упражнения йоги. Аналогично, для мужчин могу порекомендовать все многоборья, куда входит плавание (напр., современное пятиборье и триатлон). Прекрасный результат даёт вольная борьба в сочетании с обязательным ежедневным проплывом 2 км (не более, чем за 1,5 часа).
Для женской половины идеальным является сочетание занятий художественной гимнастикой и плаванием (или синхронным плаванием).
Это - общие рекомендации для всех. Более точную информацию в этих вопросах см. в наших темах "Наиболее благоприятные виды спорта для группы крови такой-то".

Евгений Онегин
Прежде, чем задать какой-то вопрос, ознакомьтесь с информацией, которая уже была изложена выше (напр., коммент #21).
 
 
83

Павел

  • группа: Гости
Чтобы выполнить все нормативы, лично мне потребуются годы упорных тренировок
 
 
84

Артемий

  • группа: Гости
С бегом у меня пока проблематично.. и с подтягиванием:(
Силы больше, чем выносливости.
 
 
85

Михаил

  • группа: Гости
Считаю себя достаточно здоровым человеком, еженедельно посвящающем различной физической активности не менее 8 часов, но не смогу выполнить и половины этих нормативов.

Я конечно не МСМК по велогонкам, но за последний год с друзьями проехали около 3000км, исколесив весь Урал. Дак вот, для нас нормальная среднепутевая скорость для подобных покатушек порядка - 25км/час и никак не больше.
 
 
86

Павлик

  • группа: Гости
Меня только 8-ми килограммовые гантели настораживают и 50 км за 75 минут на велосипеде...
Может я просто не пробовал это делать ещё...
 
 
87

Ольга

  • группа: Гости
У нас прыжок в длину с места ещё в школе, помню, был 1.80 на "5"
 
 
88

Ирек

  • группа: Гости
В принципе, всё могу, кроме гантелей "500 раз и 1000раз"
 
 
89

Ника

  • группа: Гости
По-моему, никто никому ничего не должен:))
Если речь о здоровом человеке, естественно.
 
 
90

Минайлов

  • группа: Гости
Хм, а я вот дыхание впритык небось - остальное все и даже лучше!
 
 
91

Юлия

  • группа: Гости
какие-то у вас тут стандарты внешности и требования к физическому здоровью, простите, нереальные для меня...
 
 
92

Стас

  • группа: Гости
Каждый оправдывает свою слабость как может :)
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни