Спортивное сообщество

 
 
139

Схемы тренировок в тренажерных залах

Предлагаю поделиться опытом и схемами тренировок в тренажерных залах.Предлагаю выкладывать схемы в таком формате:
- на силу
- на массу
- индивидуальные тренировки и схемы
НО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО свои схемы,а не содранные откуда-нибудь.
 
 
70

Владимир

  • группа: Гости
Поможет и ещё как! И результаты будут. Упр. на перекладине, на брусьях ещё никто не отменял, иногда достаточно самых простых, не требующих дорогого оборудования упражнений. Вариантов море!!!
 
 
71

Женёк

  • группа: Гости
Никто и не говорит о каком-то дорогом оборудовании, я говорю о нагрузках. эти упражнения лучшие среди им подобным, но хороший результат будет при выполнении их с дополнительным весом, постоянно повышая нагрузку, а с собственным весом много не добьешся:)
 
 
72

Владимир

  • группа: Гости
Ты абсолютно прав! Для силы, естественно, необходимо увеличивать нагрузку ну, а если говорить о ловкости , то самый лучший тренажёр - твоё тело, т.к. необходимо овладеть реактивными и инерционными силами, а это тоже силовая подготовка, но другого характера.
 
 
73

Женёк

  • группа: Гости
Согласен :)
 
 
74

Рустам

  • группа: Гости
Понедельнек- Грудь, бицепс
Вторник- ноги
Среда- плечи
Четверг- спина, трицепс
Пятница - ноги
 
 
75

Александра

  • группа: Гости
я по 2 часа 3 раза в неделю занимаюсь (бег,липтикал,гантели приседания,пресс,с мячом) добилась всего чего хотела. Но продолжаю худеть(((( хотя и ем нормально,вот сейчас уже хочу 2 раза в неделю заниматься.
 
 
76

Женёк

  • группа: Гости
а что в твоем понятии нормально есть?
 
 
77

Александра

  • группа: Гости
завтрак: каша (овсянка) фрукты или творог. обед: салат овощной,грудка куриная,бульон. ужин: каша (овсянка или гречка) салат овощной,бывает перед сном кефир выпью. По выходным позволяю себе фрукты на ночь,спиртное,овощи есть в позднее время.. ну как то так) и худею,мне кажется это из за спорта... как тормознуть вес не знаю((((
 
 
78

Женёк

  • группа: Гости
ну что сказать, если ты теряешь вес при этом питании и тренировках, то только лишний. почему так беспокоишься?
 
 
79

Александра

  • группа: Гости
какой лишний?? О_о.. у меня рост 170 и вес 50 кг,у меня попа и грудь пропала!!!!!!!! 81-58-83 женственность пропала,и вид болезненный и чувствую себя плохо! пропали эти дни.. ещё спрашиваешь что мне беспокоиться!
 
 
80

Женёк

  • группа: Гости
может у тебя просто перетренерованность??
если нет, то значит мало ешь. тут всё просто, обычный закон сохранения энергии)
кушаешь больше чем потребляешь энергии - набираешь вес
кушаешь меньше чем потребляешь энергии - скидываешь вес
кушаешь столько же как потребляешь - вес на месте стоит

может порции маленькие?) так-то неплохая диета.
 
 
81

Александра

  • группа: Гости
порции большие!!!!!!!!!!!!!! много ем овощей и фруктов не успеваю покупать!!!!! а получается "кушаешь меньше чем потребляешь энергии - скидываешь вес" из за перетренерованности... боюсь больше есть поправится... вообщем замкнутый круг!!!!! проблема в голове возможно...
 
 
82

Женёк

  • группа: Гости
Раз плохо себя чуствуешь, и есть бессоница это сто баллов перетренированность. отдохни неделю от зала вообще, потом начинай заниматься 2 раза в неделю, и спи минимум 8 часов. через недели полторы-две придешь в норму.
 
 
83

Александра

  • группа: Гости
Бессонница есть, и сердцебиение когда засыпаю.. кажется что сердце остановится! Неделю отдыхаю и потом 2 раза начну ходить) спасибо Евгений большое)))
 
 
84

Александра

  • группа: Гости
Ещё вот такой вопрос. Можно ли не занимаясь спортом не поправляться? и мышцы чтобы были всегда такими... или они ослабнут??
 
 
85

Женёк

  • группа: Гости
Если спортом не заниматься тогда нужно более строго к питанию подходить, мышцы остануться почти такими же, просто в них чуть меньше станет энергии, т.к. она не нужна будет организму, и потерятся немного силы, ну и немного обьем уменьшиться.

Но лучше спортом заниматься. необязательно зал, вообще любым, который нравится. чтобы держать себя в тонусе и с гарантией не поправится.
 
 
86

Александра

  • группа: Гости
Спасибо за советы!
Буду ходить 2 раза в неделю,может всё у меня восстановится, дай бог:)
 
 
87

Женёк

  • группа: Гости
Да не за что:)
Пиши, если вопросы будут.
 
 
88

Александра

  • группа: Гости
Да, конечно:)
 
 
89

Стас

  • группа: Гости
Ну и упор делать на тренировку ног и живота - здоровый пресс естественно способствует дефекации и очистке толстой кишки.
Ну и все знают, что чистая толстая кишка - залог здорового веса и хорошей фигуры, да и вообще здоровья.
 
 
90

Александра

  • группа: Гости
Я только и делаю упор на пресс и ноги! Там уже всё натянуто в мышцах, а на прессе кубики:))
 
 
91

Женёк

  • группа: Гости
Качание пресса и кубики почти не взаимосвязаны.
 
 
92

Александра

  • группа: Гости
Почему не всегда???
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни