Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
93

Юлия

  • группа: Гости
Я то может и смогу, но я не хочу быть обычным статистическим человеком:)))

Я уже тренируюсь :)
 
 
94

Стас

  • группа: Гости
Ну и нормативы - не для стада, а для здоровых личностей!
 
 
95

Юлия

  • группа: Гости
Если уж вы такой здоровый, знать должны, что позвоночник должен быть хорошо размят и разминаем постоянно. или по вашему, здоровая женщина-это та, которая может встать на мостик? Для меня это не показатель "здоровости"!
 
 
96

Юлия

  • группа: Гости
То же и к шпагату относится и ко всему остальному:)))

Мало кто из профессиональных спортсменов на шпагат садится, как мне кажется.
 
 
97

Стас

  • группа: Гости
Юлия Батова
Еак бы вам по-мягче сказать... Как минимум, если позвоночник настолько забитый что женщина не может встать в мостик, значит действительно нездоровая, впору идти к мануальному терапевту!
В здоровом теле - здоровый дух и без ощущений мышечной радости человек не будет являться абсолютно полноценным и здоровым, хотя ему с его субъективной точки зрения будет казаться, что всё в норме.
И горе-мужчина тот, кто не может свою *пардон* задницу на турнике подтянуть. У меня дед в 72 года 15 раз подтягивается. 50 раз отжиманий вообще смешной норматив. Тоже относится и к другим нормативам.
 
 
98

Стас

  • группа: Гости
Юлия Батова #97
Некоторые профессиональные спортсмены очень даже зачастую - нездоровые люди. Взять позвоночники, у гимнастов грудной отдел страдает, у пловцов шейные позвонки сбиты и т.д. и т.п. У танцоров вообще позвоночники гнилые, просто об этом мало кто знает.
Нужно всего 1-2 часа в день на данные нормативы, чтобы поддерживать свое тело в отличной здоровой форме!
То, что со своим телом делают "атлеты", не приносит зачастую никакой пользы - лишнее мясо, лишняя нагрузка на суставы и сердце и т.д.
 
 
99

Стас

  • группа: Гости
Юлия Батова #97
Шпагатная растяжка - одно из, укрепляющих мужскую силу, упражнений, да и двигается легче, когда связки разработаны.
Так что - зря смеетесь!
 
 
100

Юлия

  • группа: Гости
С позы стоя??? Такому учат на гимнастике, акробатике...
Тогда вам стоит перефразировать вашу мысль - не как должен смочь сразу, а к чему должен придти!
Понятие здорового человека, по-моему, как-то проще. Тут получается - физически здорового и выносливого или как-то...даже не знаю...
 
 
101

Юлия

  • группа: Гости
Стас Анимашин
Получается, вы сами себе противоречите!
Ссылаетесь на гимнаста, а потом говорите, что он не здоров...
Да и вообще, знаете, были у нас на треенровках люди, которые на шпагат садились только через десятки упорных тренеровок - просто не дано им это сделать сразу. Но еще раз-это не значит, что человек совсем не здоров.
Зато вот вопрос шпагата спорен, ибо при резкой растяжке рвутся мышцы, если вы это знаете.
 
 
102

Стас

  • группа: Гости
Юлия Батова
Чтобы на мостик вставать с позы стоя, необязательно куда-то ходить. Где я ссылался на гимнастов положительно? Любой, кто может сделать сальто назад с места, сможет и на мостик встать:) или сальто делать учат тоже только гимнастов и акробатов и простым здоровым людям не дано что-ли?:)) Если человек занимается собой и растяжками, в том числе, то умение садится на шпагат - это настолько банально для него.
 
 
103

Анна

  • группа: Гости
Решила начать тренировки для выполнения этих нормативов. Посмотрим, что из этого выйдет :) Из всех нормативов пока выполняю только шпагат, а отжимания 30 раз - только с коленок. Хотя мне и не стыдно. И муж меня считает гибкой, хотя голову между ног не просовываю:)))
Согласна с Сергеем Сидоренко. Здоровье - это гармония в теле, правильный и свободный ток энергий, что достигается разными практиками, видами спорта. И пусть я не могу провисеть долго на турнике, но зато даю фору мужу, когда делаем йогу :)
Я одно не поняла, для чего делать шпагат на стульях? Гораздо проще и удобнее на полу..
 
 
104

Алексей

  • группа: Гости
А как по вашему влияет занятие кикбоксингом?
 
 
105

Макс

  • группа: Гости
"Если ВСЕ ваши результаты на 50% лучше приведённых, то вы – в великолепной физической форме (если, конечно, не применяете допингов) и вас можно смело считать гордостью человечества."
 
 
106

Константин

  • группа: Гости
Я бы к первоначальному списку добавил возможность пройти маршрут 350 км за неделю без запасов еды (голод с водой) не зимой. Возможно это окажется самым пугающим испытанием, хотя действительно здоровому, необязательно сильнофизически развитому человеку сделать это реально.
 
 
107

Стас

  • группа: Гости
Константин Марков
Главное предварительно наесть животик ;) если сам по себе худой и по 50 км в день вышагивать, при этом голодая, к концу пути одни уши дойдут :) к тому же при голодании более двух дней рекомендуется делать клизму, а это в походных условиях практически невыполнимо, иначе все шлаки из кишков через кровь так по мозгам ударят, что мало не покажется...
 
 
108

Константин

  • группа: Гости
Стас Анимашин
Если думаешь, что нужна клизма - делай. Вода в наших местах наверно всегда найдётся.
Первоначальный пост был для здорового, сильного и выносливого человека, а не для дистрофика.
Такой поход - это вопрос уверенности в своих силах. Хорошо на супереде быть сильным и здоровым.
После похода рекомендуется проверить первоначальный тест. Если кто через неделю после окончания похода покажет результаты значительно хуже, чем перед походом, то насколько стабильны результаты тренировок, к чему они ведут, если их результат теряется за неделю?
 
 
109

Егор

  • группа: Гости
Стас Анимашин
Что то у Поля Брэгга дошло всё, во время знаменитого перехода через Долину Смерти (заметим, во время котрого он еще и ГОЛОДАЛ -там длительность была дней ДЕСЯТЬ!! И ничего - нормально все!! И животик не нужен был!!
 
 
110

Михаил

  • группа: Гости
Константин Марков
А вы километры как мериете? По реально пройденому пути или по карте? Просто так ходить столько пешком просто не интересно, подобные пешие походы выполняются обычно в горах. А вот 50км по ГОРНЫМ дорогам это уже не туризм. Это чистой воды издевательство над организмом...
50км - это минимум 10 часов непрерывной ходьбы в день, т.е. около 4000ккал требуется добыть организму переваривая свои мышцы и органы (ведь жировых запасов у "здорового" человека нет).
В общем, на мой взгляд - нереально. Экстремалам, которые удовлетворяют своё эго на этих рекордах - пожалуйста. Самореализовываться так - пожалуйста. Но вот
вставлять именно это безумство в нормативы для здорового человека - в корне неверно.
 
 
111

Алексей

  • группа: Гости
Михаил arhangel66 Дербичев
Вполне реально даже быстрее дойти, главное - не останавливаться часто.
 
 
112

Алексей

  • группа: Гости
У каждого человека есть запасы жира, только у скелета его нет:)))
 
 
113

Стас

  • группа: Гости
Егор "САПСАН'' Веснин
Стоит заметить, что Поль Брэгг всю жизнь голод практиковал, не особо показательный пример. Дилетантам с практикой голодовок меньше года этот поход будет явно не по силам...при постоянных голодовках, само собой, организм приспосабливается к таким условиям...умение голодать вроде бы не является обязательным показателем здоровья человека...ну и стоит всё же говорить откровенно что во всем нужен индивидуальный подход, в том числе и в голодовках, многим больше 2-х дней голода смысла нет испытывать если они и так ведут жизнь на легкой богатой клетчатке пище...ну а ставить в нормативы то, что каждый!!! должен смочь проголодать 7 дней при этом топая по пересеченной местности по 50 км в день только на воде, при желании ставя себе в дорожных условиях клизму, имхо не совсем верно...хотя многим пожирателям булочек и котлет этот поход пошел бы на пользу :)
 
 
114

Константин

  • группа: Гости
По мне так первоначальный пост написан для очень здорового человека. Но у человека, который занимается только физическими нагрузками (причём, я знаю по опыту) непостоянны физические показатели. Если эти показатели не снижаются несмотря на голод усталость и болезни, то это да очень сильно. Но если после отсуствия тренировок в течении двух недель всё идёт на смарку, то стоит призадуматься твои ли это показатели или результат потребления биодобавок и сурерпупер насыщенной пищи.
Физическое показатели здоровья мерить надо не только этими нормативами, но и тем, как человек себя чувствует после физических нагрузок.
 
 
115

Евгений

  • группа: Гости
Мдя... Если целыми днями в универе учиться - Шварцем вряд ли станешь... Мои нормативы =75% от указанных.
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни