Спортивное сообщество

 
 
139

Схемы тренировок в тренажерных залах

Предлагаю поделиться опытом и схемами тренировок в тренажерных залах.Предлагаю выкладывать схемы в таком формате:
- на силу
- на массу
- индивидуальные тренировки и схемы
НО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО свои схемы,а не содранные откуда-нибудь.
 
 
93

Стас

  • группа: Гости
Смотря как качать. Кубики на прессе держать хватает 5 минут в день, а вот ноги в форме - тут лучше всего скакалка, если нет пристрастий к какому либо конкретному виду спорта. В любом случае девушкам лучше избегать силовых нагрузок, ибо это ведет к повышению тестостерона и понижению эстрогена в крови.
 
 
94

Женёк

  • группа: Гости
ты это сам придумал про гормональный баланс?
про кубики. я пресс вообще не качаю, но кубики видны, и если захочу их будет еще лучше видно, но мне как-то это абсолютно не волнует.

кубики есть у всех, видно их только тогда, когда процент жировой прослойки небольшой. если есть лишнее на животе хоть закачайся пресс, кубики не увидишь.
 
 
95

Женёк

  • группа: Гости
p.s. еще раз мои коменты исправят, я уйду.
незнаю кто это администрация группы или еще кто-то,
мне без разницы.
 
 
96

Александра

  • группа: Гости
Да Евгений прав! жир ушёл вот и кубики.... Лучше для ног это бег!
 
 
97

Андрей

  • группа: Гости
Я занимаюсь 3 раза в неделю дома чисто гантелями 3 месяца , и результат нормальный рельеф стал прорисовываться, а еще если хотите раскачать раму, ешьте каждое утро натощяк по 10 зерен пророщеной пшеницы
 
 
98

Женёк

  • группа: Гости
.....
 
 
99

Александра

  • группа: Гости
Несерьёзно как-то дома, тем более для мужчины:) ну это моё личное мнение:)
 
 
100

Екатерина

  • группа: Гости
Я хожу в зал шесть раз в неделю!Три раза на таеквон-до и три раза на рукопашный бой!!!Беда в том что при веганском образе питания за последние три месяца нрабрала 8 кг!!!!! Держу диету по группе крови, с гормонами все путем. Что делать? Может стоит пока отказаться от такого питания??
 
 
101

Женёк

  • группа: Гости
Начнем с того, что веганское питание с моей личной точки зрения, не лучшее для человека занимающегося спортом. в нём нет ЖИВОТНЫХ белков, как можно полноценно восстанавливаться после тренировок?

Далее, 6 тренировок это перебор, все они явно дают хорошую нагрузку и без соответствующего отдыха так долго не прозанимаешься..

Эти 8 кг были точно лишними?
 
 
102

Евгений

  • группа: Гости
Женёк `ittoyoumacrolove` Sayonara
А зачем Вам животные белки? Чем растительные не угодили? :))
Разве вы не знаете, что это - одно и то же, по сути?
 
 
103

Александра

  • группа: Гости
Евгений Ерохин
Ему надо так:))
 
 
104

Женёк

  • группа: Гости
Евгений Ерохин
Если это так, то нам не о чем разговаривать.
 
 
105

Екатерина

  • группа: Гости
Я время от времени потребляю мясо трески. Говорят, что совсем без животных белков нельзя. Но это уж в крайнем случае, поскольку мясо не переношу. Занимаюсь уже пол года. Раньше серьезно занималась самбо. Не могу без движения. Проблема веса стала остро когда стала уменьшаться скорость. Откуда-то они взялись. Я скину пару килограмм на мышечную массу, а вот остальное:(((
Женя, Лишние они по таблице получаются. Расчет на вес и рост.
 
 
106

Женёк

  • группа: Гости
ну раз теряешь в скорости, значит либо твой рацион не может обеспечить тебе нужный уровень энергии и ты очень быстро устаешь, либо набирается именно лишняя масса.. но почему пока трудно сказать..
как переносишь 6 тренировок? самочувствие в норме?

насчет таблицы, сильно на цифрах не заморачивайся они рассчитаны для современного среднестатистического человека, а не на спортсмена.
 
 
107

Екатерина

  • группа: Гости
В том то и дело что усталости нету.Единственный неприятный момент - ноги, сильно забиваются, но и это поправимо массажем и растиркой.Если правильно дышать - проблем не возникнет.Полноценный сон, отказ от любых стимуляторов, включая чай.По поводу скорости - посоветовали бегать на скорость, на время.
Таблица между прочим была разработана для призывников(по которой я сверяла), там дана не конкретная цифра, а интервал.Я в него по прежнему вхожу, но лезу вверх.
 
 
108

Женёк

  • группа: Гости
если идет постоянно такая нагрузка на ноги, значит не исключено что они растут, и возможно от этого вес тоже ощутимо прибавляется (так как ноги почти самая крупная мышца).
таблица призывников разработана тоже не для спортсменов) по этой таблице у меня скоро будет ожирение I степени =))
лучше ориентируйся просто по внешнему виду.

если бегать на скорость(спринт) опять же будут работать ноги, которые и без того у тебя устают. от спринта будет увеличиваться только скорость ног, а руки тебе не важны?
 
 
109

Александра

  • группа: Гости
Так уже соскучилась по спорту,не хожу почти 2 недели! на весах -1 кг...(((
 
 
110

Женёк

  • группа: Гости
терпеть, Саш, терпеть =)
 
 
111

Екатерина

  • группа: Гости
С руками все нормально.На эту часть тела не жалуюсь.Просто хочется гармонии)))
Думаешь в 22 года еще возможен рост???Рост идет до 21 года!!
 
 
112

Женёк

  • группа: Гости
=))) до 21 идет развитие человека в целом) а рост мышц возможен всегда, особенно после 18)
 
 
113

Александра

  • группа: Гости
а у меня руки мягкие((( белка не хватает(((
 
 
114

Bohdan

  • группа: Гости
Начнем с того, что веганское питание с моей личной точки зрения, не лучшее для человека занимающегося спортом. в нём нет ЖИВОТНЫХ белков
-----------------------
и зачем эти животные белки?
Я занимаюсь спортом и не ем мясо. странно, у меня всё хорошо
 
 
115

Екатерина

  • группа: Гости
Богдан,спорт бывает разный.Если для легкой атлетики вполне приемлемо отсутствие оного, то для силовых видов спорта это напряжно.

Александра
Для того чтобы не были "мягкие руки", для барышни не увлеченной силухой достаточно 15 минут в день - и руки приобретут мягкую рельефность.Отжимания в различных модификациях, вис на турнике, жим(очень хорошо,но не многим дано).И не будет холодца.
А вообще бабские журналы дают достаточно неплохие программы для рук.Нет гантелей, набирай воду в поллитровые бутылки и вперед!!!
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни