Смотря как качать. Кубики на прессе держать хватает 5 минут в день, а вот ноги в форме - тут лучше всего скакалка, если нет пристрастий к какому либо конкретному виду спорта. В любом случае девушкам лучше избегать силовых нагрузок, ибо это ведет к повышению тестостерона и понижению эстрогена в крови.

ты это сам придумал про гормональный баланс?
про кубики. я пресс вообще не качаю, но кубики видны, и если захочу их будет еще лучше видно, но мне как-то это абсолютно не волнует.

кубики есть у всех, видно их только тогда, когда процент жировой прослойки небольшой. если есть лишнее на животе хоть закачайся пресс, кубики не увидишь.

p.s. еще раз мои коменты исправят, я уйду.
незнаю кто это администрация группы или еще кто-то,
мне без разницы.

Да Евгений прав! жир ушёл вот и кубики.... Лучше для ног это бег!

Я занимаюсь 3 раза в неделю дома чисто гантелями 3 месяца , и результат нормальный рельеф стал прорисовываться, а еще если хотите раскачать раму, ешьте каждое утро натощяк по 10 зерен пророщеной пшеницы

.....

Несерьёзно как-то дома, тем более для мужчины:) ну это моё личное мнение:)

Я хожу в зал шесть раз в неделю!Три раза на таеквон-до и три раза на рукопашный бой!!!Беда в том что при веганском образе питания за последние три месяца нрабрала 8 кг!!!!! Держу диету по группе крови, с гормонами все путем. Что делать? Может стоит пока отказаться от такого питания??

Начнем с того, что веганское питание с моей личной точки зрения, не лучшее для человека занимающегося спортом. в нём нет ЖИВОТНЫХ белков, как можно полноценно восстанавливаться после тренировок?

Далее, 6 тренировок это перебор, все они явно дают хорошую нагрузку и без соответствующего отдыха так долго не прозанимаешься..

Эти 8 кг были точно лишними?

Женёк `ittoyoumacrolove` Sayonara
А зачем Вам животные белки? Чем растительные не угодили? :))
Разве вы не знаете, что это - одно и то же, по сути?

Евгений Ерохин
Ему надо так:))

Евгений Ерохин
Если это так, то нам не о чем разговаривать.

Я время от времени потребляю мясо трески. Говорят, что совсем без животных белков нельзя. Но это уж в крайнем случае, поскольку мясо не переношу. Занимаюсь уже пол года. Раньше серьезно занималась самбо. Не могу без движения. Проблема веса стала остро когда стала уменьшаться скорость. Откуда-то они взялись. Я скину пару килограмм на мышечную массу, а вот остальное:(((
Женя, Лишние они по таблице получаются. Расчет на вес и рост.

ну раз теряешь в скорости, значит либо твой рацион не может обеспечить тебе нужный уровень энергии и ты очень быстро устаешь, либо набирается именно лишняя масса.. но почему пока трудно сказать..
как переносишь 6 тренировок? самочувствие в норме?

насчет таблицы, сильно на цифрах не заморачивайся они рассчитаны для современного среднестатистического человека, а не на спортсмена.

В том то и дело что усталости нету.Единственный неприятный момент - ноги, сильно забиваются, но и это поправимо массажем и растиркой.Если правильно дышать - проблем не возникнет.Полноценный сон, отказ от любых стимуляторов, включая чай.По поводу скорости - посоветовали бегать на скорость, на время.
Таблица между прочим была разработана для призывников(по которой я сверяла), там дана не конкретная цифра, а интервал.Я в него по прежнему вхожу, но лезу вверх.

если идет постоянно такая нагрузка на ноги, значит не исключено что они растут, и возможно от этого вес тоже ощутимо прибавляется (так как ноги почти самая крупная мышца).
таблица призывников разработана тоже не для спортсменов) по этой таблице у меня скоро будет ожирение I степени =))
лучше ориентируйся просто по внешнему виду.

если бегать на скорость(спринт) опять же будут работать ноги, которые и без того у тебя устают. от спринта будет увеличиваться только скорость ног, а руки тебе не важны?

Так уже соскучилась по спорту,не хожу почти 2 недели! на весах -1 кг...(((

терпеть, Саш, терпеть =)

С руками все нормально.На эту часть тела не жалуюсь.Просто хочется гармонии)))
Думаешь в 22 года еще возможен рост???Рост идет до 21 года!!

=))) до 21 идет развитие человека в целом) а рост мышц возможен всегда, особенно после 18)

а у меня руки мягкие((( белка не хватает(((

Начнем с того, что веганское питание с моей личной точки зрения, не лучшее для человека занимающегося спортом. в нём нет ЖИВОТНЫХ белков
-----------------------
и зачем эти животные белки?
Я занимаюсь спортом и не ем мясо. странно, у меня всё хорошо

Богдан,спорт бывает разный.Если для легкой атлетики вполне приемлемо отсутствие оного, то для силовых видов спорта это напряжно.

Александра
Для того чтобы не были "мягкие руки", для барышни не увлеченной силухой достаточно 15 минут в день - и руки приобретут мягкую рельефность.Отжимания в различных модификациях, вис на турнике, жим(очень хорошо,но не многим дано).И не будет холодца.
А вообще бабские журналы дают достаточно неплохие программы для рук.Нет гантелей, набирай воду в поллитровые бутылки и вперед!!!