Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
116

Александр

  • группа: Гости
Многие в личке меня просят написать мои собственные лучшие достижения в каждом упражнении из Нормативов. Для того, чтобы этот вопрос больше не возникал, я привёл их здесь, в комменте #2.

Анна Шадрина
Конечно, на полу намного удобнее и легче, чем между стульями!:) А ещё легче – совсем не делать.
Дело в том, что стоя на полу, вы можете угол между ног сделать от 0 до 180 градусов, а между стульями – от 45 до 225 градусов (т.е., в отличии от варианта на полу, можно сделать тупой угол между ног, что требует большей растяжки).
 
 
117

Макс

  • группа: Гости
Я, кстати, в 13 лет 120км на велосипеде проезжал:)) с отцом от дома до дачи и обратно и Плещеево озеро переплывал с ним же, каратэ 9 лет занимался. Так что выносливость была очень хорошая:) Сейчас в силовые уклон делаю, хотя в ближайший год/два буду усиленно работать над выносливостью)
В октябре 6км бегал, чисто для прикола, вроде нормально, но все равно ещё не то:(
 
 
118

Роман

  • группа: Гости
Читаешь все комменты и думаешь, ни фига себе, столько спортсменов:)
Мне кажется,что надо просто заниматься физкультурой, закаляться, питаться правильно по мере возможностей и все будет чики-пуки:)
Мнение мое и необязательно правильное.
 
 
119

Сергей

  • группа: Гости
А у меня такие показатели:
Приседания с весом 250 кг - 1 раз, жим лежа с весом 200 кг - 1 раз, подъем тяжести с земли (тяга) - 300 кг - 1 раз. Ну и от плечей выжать снаряд 150 кг - 1 раз.
 
 
120

Расул

  • группа: Гости
круто
 
 
121

Анютка

  • группа: Гости
Для меня всё нереально... 15 раз я в жизни не подтянусь... для этого нужно постоянно заниматься физкультурой, причем с напрягом. Никогда не стану насиловать свой организм. сколлько могу, столько подтягиваюсь. но вот так стремиться к конкретной цифре - нет..
 
 
122

Сергей

  • группа: Гости
Даже если заниматься йогой и быть 100% вегетарианцем и следовать всем канонам, то живя в Москве все это насмарку так как с таким воздухом как там все остальное полезное перечеркивается на корню. Основа основ вода и воздух в москве опасны для здоровья, особенно воздух. Надо ехать в экопоселение за урал.
 
 
123

Егор

  • группа: Гости
Сергей ГАККЕНШМИДТ-КОЩЕЕВ Жилкин
Никуда ехать не обязательно. Просто голоданием займитесь да и все. ( то есть + системный ЗОЖ и все). Брэгг писал и про воздух и прочее еще в 66г и жил рядом с Голливудом- там и смог висит и все на свете - а прожил почти сотню!
 
 
124

Сергей

  • группа: Гости
Почти сотня - это не показатель абсолютно. Иногда показывают людей им уже за 100 и никакого брегга они не знают. Вот если бы Брегг прожил лет 150 и в 150 он бы свободно двигался.....
 
 
125

Сергей

  • группа: Гости
Воздух и вода основа все основ, а симулятор долгожителя к примеру в отравленном промышленном городе это не вариант. А Москва давно уже переплюнула Голивуд по вредности.
 
 
126

Егор

  • группа: Гости
Сергей,он и 96 свободно двигался,причем настолько свободно,что занимался серфингом ( он и погиб,накрытый волной). Это ничего не доказывает? Покажите еще одного человека,который серфингом (вместе со штангой,гирями и прочим) продолжает заниматься,когда ему не то что 90- хотя бы 70...
 
 
127

Сергей

  • группа: Гости
Егор, я согласен, но это случай редки. Сказать что сиситема Брегга верна и подходит для всех, можно с увереностью, в том случае. если еще хотя бы пару десятков человек смогут повторить его случай. Вот у нас мужик (запамятовал фамилию который карикатуры на сталина и гитлера рисовал, так тому за 100 было, тоже частный случай! Бреггу помогло, а поможет ли остальным?
 
 
128

Егор

  • группа: Гости
Сергей,примеров сотни тысяч,просто имя Брэгга наиболее известное. А то,что подобная система подходит для всех доказано профессорами и академиками,типа нашего Николаева (Юрия) или Герберта Шелтона,которые применяли ее в клиниках и больницах. Значит подходит. В этой системе нет ничего противоестественного,что не подходило бы кому-то. Поставить свое питание на научную основу почему кому то не подходит?? Организм человека устроен-то одинаково,подчиняется одним и тем же простым законам..Кто не может проводить голодания? Бегать,плавать и т д??
Его случай далеко не еденичный- Томас Парр прожил 150 лет, турок Зора Агха-154 -он еще работал ГРУЗЧИКОМ НА ЖД станции когда ему было БОЛЬШЕ СТА-его изучали многие ученые, 106-летний Рой Уайатт,погибший во время тайфуна (он говорил :''Зачем мне умирать если с каждым годом я молодею?'')... Частных случаев ОЧЕНЬ МНОГО, просто мало кто ими интересуется. ''Долгожительство должно быть нормой,но к сожалению,является исключением'' (с)
P S Да и потом,почему тому же Брэггу удалось в Штатах,в Калифорнии,то,что многим из нас и в более лучших местах не удается?
Он писал- ''Я здоров все 365 дней в году ИМЕННО ПОТОМУ,что РАБОТАЮ НАД ЭТИМ'' (с) А Вы много знаете людей,работающих над своим здоровьем,применяющих к себе научный подход в этом? Потому и еденичный случай,что остальные живут как придется и ждут,что они проживут сто лет,а ктото над этим работает и получает результаты.
 
 
129

Аня

  • группа: Гости
Я ничего не смогу:( плавать вообще не умею, утону сразу:(
и ещё вопросик..а у мужчин лёгкие не больше женских? это не должно значить, что дыхание они могут задерживать на большее время..а то и м и ж полу-3 минуты, одинаково..
на мостик из положения стоя из моих подруг могли становится только те, кто ходил на танцевальную гимнастику..
на скакалке я вместо 10 000 раз смогу, может, только раз 100..
отжаться не смогу, ручки подогнуться..
прыгаю плохо, на шпагат не умею садиться..
ну, может провисеть или пробежать с грехом пополам получится..
неправильно я спортом занимаюсь, только для внешней красоты тела, стройности:) а вот с силой физической у меня не очень..
что-т одни мальчики посты оставляют больше:) девочки, вы так можете? Мальчики, я вами горжусь:)
 
 
130

Евгений

  • группа: Гости
Что-то мне кажется, немногие проедут 50 км за 1.15. Если конечно на рогатке, но на ней уметь ещё ездить надо.
 
 
131

Юлія

  • группа: Гости
Прыжки, растяжка - получается все, отжимаюсь пока 18 раз всего, будем работать :)))))
 
 
132

Евгений

  • группа: Гости
Не все нормативы, конечно, испытывал :) Но по отжиманиям, подтягиваниям - все реально можно выполнить, и это не так трудно. 50 км на велосипеде проехать за 1.15 тоже не проблема!:)
 
 
133

Михаил

  • группа: Гости
Евгений, назвав отжимания и подтягивания - вы назвали пожалуй самые элементарные нормативы для нормального здорового человека, который не ходит каждую неделю в спортзал.

А вот про 50км - что-то мне крайне слабо верится, что вы легко проедете за 1.15. По фоткам я глянул - у вас на веле стоит комп. Вы часто развиваете скорость под 40км/час на прямой(!)? А теперь представьте эту скорость больше часа удерживать!
 
 
134

Егор

  • группа: Гости
Михаил, это не так уж трудно, имея контактные педали ''XTR'' с такими же втулками.
 
 
135

Евгений

  • группа: Гости
Чтобы проехать разделку со средней 40 кмч, скорость курсовую нужно держать около 45 км/ч больше часа.
Если вы это еще сделаете на маунтинбайке, у меня будет к вам большое уважение!:))
Думаю, что на обычном шоссейнике без лежака вряд ли с первого раза проеду за это время.
 
 
136

Max

  • группа: Гости
НИнтересно посмотреть, смогу ли я с гантелями 8кг 1000раз сделать жим.. или 500раз? Про подтягивание и плавание реально. Про велик тоже не знаю. И вообще если спорт.нормативы растут, это не значит что для общества нормативы должны повышаться. Ведь в обществе как раз-таки наоборот, всё стало хуже. Насколько я знаю.
 
 
137

Даша

  • группа: Гости
Ниче так нормативы!:)) Но правильные..
 
 
138

Caroline

  • группа: Гости
я старуха((
многое не сделаю...надо браться за себя.
спасибо за эту тему.
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни