Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
139

Евгений

  • группа: Гости
это не нормативы - это фантастика, еще не хватает жима 140 кг раз на 10-12))) хочу хоть одно видео увидеть от того кто написал что справляется со всем или почти со всем, ибо не верю, что таких аж несколько.
 
 
140

Евгений

  • группа: Гости
особоенно нравится, что все идет без учета роста и массы тела...
 
 
141

Caroline

  • группа: Гости
Евгений, вы меня немного успокоили))
 
 
142

Евгений

  • группа: Гости
Это всегда пожалуйста))
Я тут еще посмотрел женские "нормативы" и пару высказываний))
"Моя родственница в свои 2 (!!!) года легко пробегала со мной (под восхищенные взгляды всех свидетелей этого) по стадиону 25 кругов (10км) за час и проплывала 100м брассом за 2 мин с хвостиком, делая, при этом сальто с тумбочки:)"
не верю!!! это 166.6м в минуту в среднем, т.е. за 12 минут девочка 2-х лет должна была пробежать 2 км(опять же если брать среднюю скорость), т.е. представим на секунду что ей не 10, а 3 км бежать надо, так за те же 12 мин она их легко преодолеет (это норматив на тройку Рязанского института ВДВ, если что), про плавание даже считать не буду.
 
 
143

Евгений

  • группа: Гости
1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
исходя из этого здоровые только адепты йоги со стажем и кто-то из гимнасток(хотя там жестко, врят ли есть абсолютно здоровые)
вот вне нах не нужно чтобы моя женщина все это делала, т.е. я не против, но мне это до лампочки, эти показатели к ее здоровью не имеют никакого отношения
 
 
144

Евгений

  • группа: Гости
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
вот на сколько я терпеливый, но до 10000 считать не буду - это бред, никакого отношения к здоровью не имеющий также, зачем прыгать столько?(подозреваю, что обезвоживанием этот марафон может закончиться, это минимум 2 часа прыгов, а это простите даже не бег)
 
 
145

Евгений

  • группа: Гости
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек)
где женщине висеть придется если она не занимается скалолазанием?
 
 
146

Евгений

  • группа: Гости
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
зачем женщине шпагат? что это ей дает? не говорю еще о том что пока на шпагат на полу не садишься на стульях его делать опасно
 
 
147

Егор

  • группа: Гости
*где женщине висеть придется если она не занимается скалолазанием?*
На мужчине. Такой большой вопрос перекладину в доме повесить?
 
 
148

Евгений

  • группа: Гости
Егор ''Сапсан'' Веснин
вы руки после долгих висов видели? очень женственно?

11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
норматив 2-го взрослого разряда для девущек - 19мин. 40сек.
можно пол года тренироваться и на третий разряд не выйти, а тут "должен физически мочь каждый здоровый человек", зайдите на форум легкоатлетов и посмотрите сколько лет уходит на 2-й взрослый у большинства?
 
 
149

Егор

  • группа: Гости
Евгений,я общался с женщиной,поднимавшейся на 5-тысячники, и с профессиональными скалолазками-по ним и не скажешь ничего-всё как у людей ))
 
 
150

Евгений

  • группа: Гости
а они пробегут пятерку за 20 минут? засунут голову между коленей, не сгибая их?
 
 
151

Евгений

  • группа: Гости
*т.е. без мазолей и характрерного загрубения кожи? руки нежные и ласковые?
 
 
152

Евгений

  • группа: Гости
Егор ''Сапсан'' Веснин
я сам в восторге от скалолазок, да и спортсменок в целом, и более того, считаю, что спортом девочки должны заниматься. но точно им не нужно висеть 6 минут, плавать километр, бегать пятерку на время, завязываться узлом, прыгать на предметы и т.д. и все вместе. Пусть хоть боксом занимаются, если им это нравится (хоть и не женский вид спорта), теннисом - отлично, йогой - замечательно, бегает для себя (не на время, хочет на время - пусть на время) - супер, тренажерный зал с пробежкой и работой с легкими весами - потрясающе. И не нужно им выполнять никаких разрядных нормативов чтобы считаться здоровыми, здоровье не измерить в секундах, сантиметрах, километрах, килограммах...
 
 
153

Егор

  • группа: Гости
Евгений,''сантиметры,секунды и килограммы''-это всего лишь мерило того состояния,в котором находится человек в данный момент. Статистика. Ее улучшение показывает улучшения в двигательной активности организма ( допустим,я отжимался на максимум 25 раз,через три месяца-уже 50, а это просто так для организма пройти не может-)
 
 
154

Евгений

  • группа: Гости
это хорошее мерило для спортсменов-разрядников, для людей желающих работать над собой и не стоять на месте, но говорить, что каждый это должен мочь - это бред.
исходя из этих нормативов каждый здоровый мужчина должен выполнять норматив от 2-го юношеского до 1-го взрослого разряда в таких видах спорта как плавание, легкая атлетика(бег), велосипедный спорт, причем на разных дистанциях, уметь делать специфические упражнения аля 500 и 1000 раз жать 8 кг кеглю, запрыгивать на какие-то уступы - почему он это должен и кому? почему за основу не взяты другие виды спорта? почему он не должен выполнять разрядные требования по настольному теннису, прыжкам с шестом и пауэрлифтингу?
 
 
155

Евгений

  • группа: Гости
кстати, господа выполняющие эти нормативы, никто видос не выложит? а то глянул на пару страничек - не уверен что эти люди 32 кг. от пола оторвут, не то что выжмут, а один так вообще писал что все с запасом делает))
 
 
156

Max

  • группа: Гости
Да,согласен что нормативы завышены,причём очень завышены даже для людей в форме,не говоря уже о среднестатистической...
 
 
157

Егор

  • группа: Гости
*для людей желающих работать над собой и не стоять на месте, но говорить, что каждый это должен мочь - это бред. *

Согласен. Если я проезжаю на велике по горам за день км 200 с грузом,то это не значит,что так должны мочь все.
 
 
158

Евгений

  • группа: Гости
*Согласен. Если я проезжаю на велике по горам за день км 200 с грузом,то это не значит,что так должны мочь все.*

совершенно верно, вот у меня вообще никогда желания на велике погонять не было(наверно в детстве нагонялся), тем более по горам(на тех выхах с друзьями 22 км по трассе для маунтенбайков с грязью, перепадами, все как положено проехал (а ведь не хотел) пятая точка только сегодня отошла)) ),но у меня свои заморочки по спорту
 
 
159

Евгений

  • группа: Гости
я это к тому, что не надо сравнивать кита со слоном - все хорошо
 
 
160

Вадим

  • группа: Гости
Выполнение многих из указанных нормативов может отрицательно сказываться на здоровье позвоночника и сердца.А здесь вроде разговор о здоровом образе жизни.
 
 
161

Егор

  • группа: Гости
Позвольте,тогда уж ЛЮБАЯ физическая активность негативно сказвается на внутренних органах- так,увлечение бегом может вызвать повышеннное артериальное давление или гипертонию,увлечение железом приводит к гипертрофии мышц,несвойственной ему от природы, увлечение стрельбой- повышение внутреннего давления глаз,что ведет к ослаблению зрения, увлечение боксом-к атрофии мозга (как Тайсон,напр ''в силу специфики своей професии не в состоянии логично мыслить). И ЧТО?
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни