Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
162

Евгений

  • группа: Гости
по поводу бокса - поржал)))
 
 
163

Егор

  • группа: Гости
Евгений,был такой боксер-средневес (помоему) ''Шугар'' Рей Леонард,так вот он на этом деле заработал отслоение сетчатки глаз. Разве это не смешно? Смешно. Есть еще повод поржать,хотите? Посмотрите на Мохаммеда Али- больше 3000 ударов в голову-и смейтесь на здоровье! У нас в Севастополе прямо во время интервью одного из боксеров у другого ПРЯМО НА РИНГЕ после пропущенного удара начался эпилепсический припадок! Разве не смешно? Смешно. Подождите смеяться-есть еще смешнее случай- на соревнованиях по тхэквондо 18-летнему парню выбили 6 ЗУБОВ ОДНИМ УДАРОМ ДАЖЕ СКВОЗЬ ПРОТЕКТОР! Теперь смейтесь.
 
 
164

Евгений

  • группа: Гости
Егор, и что? боксом занимаются тысячи, а серьезные нарушения здоровья у единиц. Уверен и у велосипедистов и у бегунов представителей др. видов страшных травм хватает и нарушений в здоровье также выявляется не мало. 6 зубов говорите? и что? защищаться надо, это говорит только о разном уровне спортсменов(кстати в боксе этого почти не найдете, т.к. новички по новичкам деруться)
 
 
165

Евгений

  • группа: Гости
кстати, а где капа у тэквондиста была? там же шлемаки открытые вроде?
 
 
166

Евгений

  • группа: Гости
многие не любят контактные виды спорта, говорят, что это слишком агрессивные и опасные занятия, но спортсмены из этих видов спорта в подавляющем большинстве очень спокойные и уравновешенные люди, со здоровым чувством самоиронии, да и юмором, как правило, не обделенные.
да и девушку в темном переулке защитят с большей долей вероятности, чем лыжник или марафонец.
 
 
167

Егор

  • группа: Гости
В том и дело,что от ''Торнадо'' никакая капа не спасает- моему брату на чемп Украины руку сломали таким приемчиком.
А на счет темных переулков-не факт. Есть случаи,когда чемпионов по боксу зарезали ножами как простых свиней.
То есть,Вы хотите сказать,что все эти удары,получаемые в таких видах как бокс,не проходят даром только еденицам?? А остальные,после 20 лет бокса профессионального-как ни в чем не бывало?
 
 
168

Евгений

  • группа: Гости
а к атрофии мозга бокс не ведет - это точно. Поединок хороших боксеров очень часто похож на шахматную партию (хотя на чемпе москвы слышал выкрик из зала: "ты что делаешь? это не шахматы - здесь думать надо")) ), не кто кого перебьет, а кто кого передумает, обманет, просчитает дальнейшее действие. А сколько известных успешных людей занималось боксом, причем на приличном уровне?
 
 
169

Евгений

  • группа: Гости
а вы считаете, что все 20 лет карьеры боксер по голове получает? у профи - 2-4 боя в год всего, восстановительные процедуры, цикл набора кондиций и тренировочный процесс без спаррингов никто не отменял. даром может это и не проходит, но не так страшно как вы пишете, многие нормально занимаются лет до 20-ти а потом только тренируются, лишь изредка спарингуясь. по поводу тэквандо говорить не хочу - для меня спорт не о чем, при этом там постоянно кого-то вырубают на глушняк, а все от того что руки у яиц а не у головы, и прыгают как хз кто.
PS: не надо бросаться словами "зарезали как простых свиней". не надо много ума, чтобы зарезать человека, но у боксера хоть шанс удара есть в такой ситуации, а вот конкретно у Вас что?
 
 
170

Егор

  • группа: Гости
Конкретно у меня? Да наберу немного шансов- занимался в свое время тож кой чем -начиная с рукопашки и заканчивая Шотоканом и Тайцзи. (Перешел на Тайцзи после переоценки ценностей,которая рано или поздно бывает у всех)Так что не лыком шит -да и чего боятся-то? По шалманам я не хожу а любой пьяни всегда могу шею и сам свернуть))) Но все равно-не зря виды спорта эти называют травматичными.
 
 
171

Евгений

  • группа: Гости
ну раз шотоканом, то это многое меняет, это ж "смертельное" боевое исскувство, там даже в полный контакт не деруться, т.к. поубивают все друг друга))
а какой рб? уж не кадочникова ли?))
 
 
172

Егор

  • группа: Гости
Им самым )) И с тех пор один по ночам в горы хожу. И с точки зрения нормативов тоже порядок ))
Если боитесь ходить в темноте-приходите к нам в карате(с)))))
 
 
173

Евгений

  • группа: Гости
классный слоган)))
а какие именно нормативы вы выполняете кроме велосипедных?
 
 
174

Евгений

  • группа: Гости
и может быть вы выложите видео с 32 кг. гирей, гантелями на 500 и 1000 раз, подтягиваниями и отжиманиями, и бегом 100м за 12.5 (длинные дистанции не надо, долго это. снимать тяжело)?
 
 
175

Евгений

  • группа: Гости
а то болтать я тоже могу, что все это выполню превзойдя на 150%)))
 
 
176

Егор

  • группа: Гости
Выложено у меня велипедное видео-мы там с пацаном против ветра больше 50км-ч идем))-других нету
А кроме многокилометровых велосипедных и пеших походов,ну + еще ныряние до 20-25м без аквалангов ничего не используется. Так что-извините,ничем помочь не могу))
P S Да,ну еще переноска 30кг грузов общей массой до 40 тонн ежедневно при температуре среды до -35 - ну это профессиональное))
 
 
177

Михаил

  • группа: Гости
Егор, звучит красиво, как раз попонтоваться можно, вот только вы почему-то забыли упомянуть, что у вас горочка была. Видео посмотрят на все, но все прочитав подумают что вы - мегавелосипедист.

Я, например, тоже как-то до 55-ти разгонялся, почти не крутя. Крутить было реально страшно, ещё и подтормаживал, но совсем не считаю это каким-то доказательством...
Мой рекорд скорости по прямой - 46км/час...
 
 
178

Евгений

  • группа: Гости
А сколько по времени вы ехали 50 кмч и какой был рельеф?
А с горочки мы и 72 кмч катались. Главное горку подлинее и сложиться правильно.
 
 
179

Егор

  • группа: Гости
Михаил,да никакое это не доказательство, если есть желание,то и на прямой 50 раскрутить лекго, а с горочки рекорд мой (НЕ НА УЗКИХ СПОРТИВНЫХ ПОКРЫШКАХ А НА ТРАКТОРЕ) 79 км-ч,причем поддерживать удалось мин 15- дальше спуск кончился ))
P S Я хоть и провожу в седле иногда часов по 15- я никакой не МЕГА_а скорее МИКРОвелосипедист )))
 
 
180

Евгений

  • группа: Гости
мне эти цифры вообще ниочем)))

а вот это вот - бред
"P S Да,ну еще переноска 30кг грузов общей массой до 40 тонн ежедневно при температуре среды до -35 - ну это профессиональное))"

либо вы на каре это "переносите", либо я не знаю, чисто математически это как-то не выходит. Просто щас быстро прикинул. если общая масса 40 000кг., а за раз вы переносите 30 кг., то это 1333,3 ходки. Сколько времени уходит на одну ходку? пусть в среднем 30 сек. тогда чтобы перетаскать 40тонн, у вас уйдет 11 с лишним часов(и это с учетом, что вы, наверняка, не очень легко в эти минус 35 одеты (как минимум обувь))

В общем, отдел фантастики на втором этаже)))) Хотя меня уже подобные вещи здесь не удивляют))) у одного двухлетний ребенок десятку бегает на уровне юношеского разряда, да еще и плавает также, другие говорящие что все выполняют - похожи на людей которые врят ли и пару пунктов выполнят, теперь еще один человек, не боящийся ходить ночью в горы, профессонально переносит за день 40 тонн чего-то...я плакаю
 
 
181

Андрей

  • группа: Гости
Ну вы качки, чуваки. Я так не умею.
 
 
182

Егор

  • группа: Гости
Евгений,отдел фантастики,говорите??? Посчитали вы правильно-только не 11 а 12 часов- 8 через восемь-первую восьмерку 27-28 тонн и на следующей вахте 4 часа-половину-вот и выходит в сутки около 40 тонн. И никакой кары-все руками. Пароход вмещает 1550тонн которые набираются меньше чем за месяц а на укладке готовой всего двое-я и смещик. Вот вам и фантазии!
За рейс пароход до 10 ТЫСЯЧ ТОНН морозит-половина на моих плечах-половина у сменщика. Так работают матросы-трюмные на рыбодобывающих пароходах, я и сам был бы рад если б это была фантастика ))-другое дело,если Вы не знакомы со спецификой такой работы,тогда ненадо упрекать во лжи человека,который уже без малого 15 лет этим занимается!
 
 
183

Евгений

  • группа: Гости
т.е. вы 8 часов без отдыха таскаете груз 30кг?

"За рейс пароход до 10 ТЫСЯЧ ТОНН морозит-половина на моих плечах-половина у сменщика" - это какое водоизмещение у "рыбодобывающего теплохода"(это кто такие?)?
 
 
184

Евгений

  • группа: Гости
просто исходя из того такой грузоподъемности, его водоизмещение должно быть где-то 25000тонн, они есть такие?
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни