Спортивное сообщество

 
 
337

НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражненя на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполняится без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренеровок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

1. Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
2. Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
3. Проскакать на скакалке (не зароняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
4. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
5. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
6. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
7. Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
8. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
9. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
10. Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
11. Пробежать 5 км – за 20 мин;
12. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
13. При сидении в продольным шпагате между стульями, расст.от высоты стула до между ног должно быть более 15 см (угол между ног - более 180 град);
14. При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстоян. от высоты стула до между ног должно быть более 1см
 
 
185

Егор

  • группа: Гости
Не совсем без отдыха-четыре часа только-потом перерыв полчаса на чай.
Я только во вместимости разбираюсь ))) т к это непосредственно с работой связано. Последний пароход типа ''Моонзунд'' вмещал 1550 (я укладывал 1600). После переделки сейчас уже 2200 вмещает т к добавили еще один трюм,который рранее не использовали. Но есть и меньше- БАТы (Большие Автономные Траулеры) 1200т вмещают (рыбы, кальмара больше т к пак идет не 30 а 32кг).
P S Даю справку: рыбодобывающие пароходы-это которые тралами рыбу ловят,морорзят ее и сдают на рейдах базам (или-как вариант (в Новой Зеландии) в порту сразу на фуры
 
 
186

Евгений

  • группа: Гости
и что, вместимость такого парахода 10000тонн?)
 
 
187

Евгений

  • группа: Гости
"За рейс пароход до 10 ТЫСЯЧ ТОНН морозит-половина на моих плечах-половина у сменщика"
а сколько длится рейс?
 
 
188

Макс

  • группа: Гости
ничего особенного в этих нормативах нет) но человек активно не занимающийся спортом их не сдаст)

под понятием "здоровый" наверно имеется в виду человек не далекий от спорта) вообще интересно было бы взять каждого гражданина РФ 20-40 лет и попросить выполнить эти нормативы)))) уверен что 90% и не подтянутся 15 раз)

а если по хорошему, большинству и 100 метров проплыть или 1км пробежать уже я тягость, а может просто лень)
 
 
189

Евгений

  • группа: Гости
вот именно, что активно занимающийся, а не каждый здоровый, и уж точно за месяц не получить, подавляющего числа результатов
 
 
190

Макс

  • группа: Гости
за месяц нет конечно! в первые месяцы организм только адаптируется к нагрузкам)
 
 
191

Егор

  • группа: Гости
Евгений,вместимость рыбака 1500,вместимость принимающих баз-от 5 до 10 тысяч. Рейс на рыбаках до девяти месяцев
 
 
192

Вадим

  • группа: Гости
Какое отношение нормативы имеют к здоровому образу жизни?Здоровый образ жизни - это путь к сохранению здоровья в старости.Повышенные физические нагрузки рано или поздно отрицательно скажутся на здоровье,поэтому к здоровому образу жизни отношения не имеют.
 
 
193

Макс

  • группа: Гости
Нет, физические нагрузки дают огромный + здоровью, проф. спорт конечно на благо здоровья не идет, ибо нагрузки идут чрезмерные! но в умеренных кол-ах заниматься можно и нужно! и не надо писать чушь про "спорт вредит здоровью"!
 
 
194

Вадим

  • группа: Гости
Упражнения с отягощениями(в положении стоя) излишне нагружают позвоночник,поэтому вредят ему,способствуя формированию выпячиваний межпозвонковых дисков.Упражнения на выносливость излишне нагружают сердечно-сосудистую систему.Для здоровья полезен не спорт,а физкультура.Например,продолжительная ходьба полезнее,чем бег.Велосипед хорош,но без чрезмерных нагрузок.50 км за 75 минут,это уже спорт,а не физкультура.Регулярный вис на перекладине 6 минут перегружает связки,вызывая их микротравмы,что обязательно скажется с возрастом.
 
 
195

Вадим

  • группа: Гости
В профессиональном спорте люди гробят организм за большие деньги.Наносить ему вред бесплатно ради того,что пару раз блеснуть хорошей спортивной формой перед девушками, пригоден тогда,когда блеснуть больше нечем)
 
 
196

Евгений

  • группа: Гости
ну почему только пару?))) можно пару раз за ночь)))
 
 
197

Макс

  • группа: Гости
Вадим Афанасьев, в корне в вами не согласен, еще скажите что нормальный здоровый мужик 15 раз не подтянется, а то мозоли ведь будут, а это вредно для здоровья. Еще сексом много вредно заниматься - нагрузка на сердце большая, да и устаешь, а уставать для здоровья вредно! Девушку на руки брать тоже вредно - спину можно сорвать, а перед монитором сидеть вообще "смертельно" для глаз.....мне продолжить список "вредно для здоровья")

Терпеть не могу таких неженок) все им вредно, "прости, дорогая, но больше 1 раза в неделю ни-ни, а то в 80 лет будут проблемы с сердцем и бла бла бла")))
 
 
198

Макс

  • группа: Гости
"Наносить ему вред бесплатно ради того,что пару раз блеснуть хорошей спортивной формой перед девушками, пригоден тогда,когда блеснуть больше нечем)" - причем тут девушки? неужели все ради них делается? хотя многие долбоебы (по другому их не назвать) перед летом месяц ходят в залы и качают там пресс и бицепсы, чтобы потом ходить по пляжу и воображать из себя Арнольда)
 
 
199

Роман

  • группа: Гости
А ПРО ОТЖИМАНИЯ НЕ НАПИСАЛИ А ВОТ ПРЕС РАНЬШЕ 800 РАЗ МОГ ЗДЕЛАТЬ И ПОЧТИ НЕ УСТАТЬ СЕЙЧАС ЕСЛИ 300 ЗДЕЛАЮ ТО УЖЕ ХОРОШО
 
 
200

Вадим

  • группа: Гости
198.Подтягивание 15 раз говорит о хорошей физической форме.А сексом нужно заниматься,пока есть желание.Некоторые и здесь себя мучают.Кстати,большие физические нагрузки,как известно,снижают либидо. Не надо передергивать,Макс.
"причем тут девушки? неужели все ради них делается"
Ну,это зависит от ориентации))
"хотя многие долбоебы (по другому их не назвать) перед летом месяц ходят в залы и качают там пресс и бицепсы, чтобы потом ходить по пляжу и воображать из себя Арнольд"
Это естественное желание - понравиться.Только не стоит перегружаться.
Пример Турчинского совсем свеж.Да и Шварцнегер делал операцию на сердце.
Я не против хорошей физ.формы.Я хочу предостеречь тех,кто стремится к ней на износ.Все-таки название группы,ЗОЖ ,а не как накачать мускулатуру.
 
 
201

Макс

  • группа: Гости
"Я не против хорошей физ.формы.Я хочу предостеречь тех,кто стремится к ней на износ." - вот сразу нельзя было так написать?) с этим согласен полностью)
 
 
202

Марсель

  • группа: Гости
Пару пунктов я точно осилю, а вот некоторые пункты сильно удивили! Если бы я делал хоть 30% этих пунктов, я бы суперменом каким то стал!
Будем работать:)
 
 
203

Евгений

  • группа: Гости
Да))Есть над чем работать:)
 
 
204

Станислаус

  • группа: Гости
Велосипеды разные бывают )))
 
 
205

Михаил

  • группа: Гости
Раз уж тут говорится про "каждого здорового человека", то логично было бы предположить, что и велосипед преполагается не супер-про уровня от 100тр стоимостью.
А раз нет приписки "шоссейный", значит НОРМАЛЬНЫЕ MTB не исключаются.
Вот посмотрел бы я как люди велосипедные нормативы выполняют на обычных МТВ-шках без контактов и сликов, как и ездят все нормальные здоровые люди, а не вело-спортсмены.
 
 
206

Макс

  • группа: Гости
на горном с такой скоростью нереально ехать! нужен шоссейник+хорошая дорога+неплохая физическая подготовка)
 
 
207

Егор

  • группа: Гости
Макс,на горном вполне реально ездить и 68км-ч и даже 80- проверено.(Ибо спортивного просто нет). Для этого нужны лишь профи-втулки и резина с хорошим накатом,контактные педали и нормальные ноги (которые их крутят уже лет 20)))
 
 

Добавить комментарий

Добавление комментария
Имя:
E-Mail:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить если не виден код
Введите код:

 
 
 
Регистрация

Навигация

 

Опросы

Какой образ жизни вы ведёте?
Полностью Здоровый Образ Жизни
ЗОЖ за минусом правильного питания
ЗОЖ за минусом ежедневных занятий
ЗОЖ за минусом правильного питания и физкультуры
ЗОЖ за минусом употребления слабого алкоголя и (или) лёгких наркотиков
Ещё более неправильный образ жизни
Полностью неправильный образ жизни